瑜伽入门 练瑜伽帮你提升身体柔韧性

今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，坚持下面的动作练习可以有效的提升我们的身体柔韧性。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

立位体前屈其实是一个非常常见的瑜伽动作，练习这一式对矫正我们的体态有着非常重要的作用。这一式一共有三个步骤，我们一起来了解一下吧!

一、立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

步骤1

双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

步骤2

向前屈身，是胸部渐渐靠近腿部，两只手从正后方划到正前方。练习过程中，注意将我们的腰椎保持挺直的状态。

另外，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

步骤3

要达到自己身体的大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

二、背壁压腿

步骤1

将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

练习到这一步骤的时候，我们要放下速度，感受自己的身体有哪些变化，尽量不要在疲倦的状态下进行瑜伽练习。

步骤2

左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3

左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

三、后抬腿前屈

动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

步骤1

身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

步骤2

腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

练习瑜伽对你有哪些好处

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力.血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等.而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。

2、排毒

我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素.幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外.课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环.此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

3、提升力量及柔韧度

很多人认为，只有使用发达的健身器材或请私人教练，才能达到佳的健身效果。虽然很多学员都确实做到了，但大多数人发现原来瑜伽的功效却更为突出。

因为瑜伽是一种拥有千百年历史，能延展及强化体内连组织，也是全面而又自然地健身方式。不论你的身体是僵硬或柔软、强壮或虚弱，瑜伽都可以改变你心灵和体格，拥有一个健康的身体。

瑜伽不仅仅是一项运动，他更多的是可以给你带来一种生活态度，让你时刻处于一种平和健康的状态，生命那么短，不在这有限的时间里好好珍爱自己怎么行。