自学瑜伽 自学减肥瑜伽视频教程初级

想要自学瑜伽的朋友不妨跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习，练习下面的瑜伽动作不仅可以帮助我们减肥瘦身，还能可以提高生育能力。感兴趣的朋友也可以跟着我们的瑜伽视频教程来练习一下哦!

下面，我们就和大家从简单的扭转式开始今天的瑜伽练习吧!自学瑜伽要从简单的瑜伽动作入手，练习扭转式就是一个不错的选择。

扭转式

step1

双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下，吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。

step2

保持呼吸，停留20～30秒，再换方向。

功效

坚持这一式的练习可以有效的减肥瘦身，另外通过按摩我们的生殖器官，帮助我们刺激肾上腺，从而达到提高生育能力的效果。非常适合久坐一族进行练习。

前屈式

step1

双脚打开与臀部同宽，臀部及双腿后侧贴近墙壁，双手扶着两块瑜伽砖。

step2

背部延伸，头朝正前方，双膝伸直，保持呼吸。停留20～30秒。

梨式

step1

双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落。

落脚的时候要注意保持我们的身体平衡，另外，还需要配合我们的呼吸进行练习，均匀的呼吸会使我们的练习效果更加出色。

step2

脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。

功效

能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

八字排毒式

如果你想锻炼盆骨的韧性，练习这一式瑜伽是很好的选择，这也是女性理疗瑜伽的经典动作。

step1

平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限。

step2

缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

功效

能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

上升式

step1

盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背。

step2

头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

功效

能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。