自学瑜伽 教你三组瑜伽入门动作

自学瑜伽的朋友越来越多了，自学瑜伽的途径也有很多，你可以跟着我们的自学瑜伽视频教程进行练习，或者你也可以跟着下面的自学瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽帮你缓解疲劳，提升气质。

下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!开始今天的瑜伽练习之前，我们要提醒大家在练习瑜伽的时候要注意动作幅度的把握。

自学瑜伽动作一

功效

这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

当然，很多的瑜伽初学者进行这一式的练习的时候难免会有动作做的不到位，希望大家可以坚持练习，坚持练习会有所收获。

左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

Tips

尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

自学瑜伽动作二

功效

这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。

除此之外，练习这一式对我们的初学者而言，还可以有效的缓解身体僵硬现象，坚持练习可以提升我们的身体柔韧性。

俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。

保持至少一分钟。注意双手要保持伸直。

自学瑜伽动作三

功效

这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

自学瑜伽注意这几点

误区一： 刻意呼吸

呼吸是练习瑜伽的前提。贯穿了整个过程。

当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。

瑜伽呼吸的目的是让我们以更加科学的方式进行放松，但是，很多朋友进行瑜伽呼吸的时候就会非常紧张，这样就适得其反了。

改正

就是要我们多加练习，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

误区二：强迫自己运动

瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。

每个人的体质都是不一样的，如果强要求自己去完成一下动作，很容易会发生运动损伤，这样的后果是你我都不愿看到的。

改正

我们在练习的时候刻意借助其他的道具来完成。比如说毛巾。

两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

误区三：不尊重自我感受

练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。

改正

自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我 尊重。当感觉不舒服的时候，好马上停下来调整。