瘦身瑜伽 简单的瘦身瑜伽动作练习

想要瘦身的朋友不妨跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瘦身瑜伽练习，练习瘦身瑜伽可以帮助我们更加快速的实现减肥瘦身的目的。当然，学习瑜伽的途径有很多，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

下面，我们就和大家开始今天的瘦身瑜伽练习吧!瘦身瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

瘦身瑜伽一

练习一

1、站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举。

练习到这一步骤的时候要注意我们的身体变化，切记不要使自己太过疲倦，会适得其反。

2、将我们的上半身向右转动，同时将我们的双手也跟着身躯进行转动。然后，再换另一方向进行练习。练习二十次即可。

练习二

1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。拉伸腰背的时候要注意感受我们的身体变化，不要勉强自己，不要过分的拉扯自己身体，以免发生运动损伤。

3、一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。

4、深吸气，将我们的动作还原，然后，换另一个方向再做练习即可。练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

动作要领

首先，腰背保持正直是关键。

其次就是呼吸和动作节奏要尽量的保持一致，这一点是我们任何的瑜伽动作练习都需要注意的哦!

在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。

如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。

上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

练习三

1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

2、呼气，上身向右侧倾。右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸。身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

瘦身瑜伽二

练习一

练习步骤

1、保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。

2、身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

练习二

练习步骤

1、脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。

练习三

功效

这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强女性的脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。

腹肌也在水平面上得到了大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。

这样做，可以让我们的腰部肌肉得到很大的锻炼，很利于小细腰的塑造。