塑身瑜伽 练塑身瑜伽打造更加性感的曲线

今天，我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽，大家可以跟着以下塑身瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽动作学习。练习瑜伽不仅可以美体塑形还可以放松压力哦!

下面，我们就从抱头坐姿开始今天的瑜伽练习吧!对于很多缺乏运动的朋友而言，练习抱头坐姿是极好的运动哦!

抱头坐姿

step1

吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

step2

吐气，缓缓地将我们的双手向上举起，置于脑后抱住即可。练习这一式可以增进肠道的消化功能。

坐姿摆臂

坐姿摆臂同样也是一组坐姿动作，练习这一式可以帮助我们有效的缓解手臂僵硬，坚持练习还可以帮助我们塑造更加优美的手臂线条。

step1

吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2

吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。

孔雀伸展式

step1

两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

step2

深吸气，保持我们的身体平衡，将左手臂缓缓地向上伸展，使之得到充分的锻炼。调整呼吸，进行下面的动作练习。

提示

练习的时候要注意，手臂不要歪斜，要尽量笔直的向上伸展。

step3

吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

step4

臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

功效

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

凤凰开屏式

step1

在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

step2

吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

step3

双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

擎天式延展

step1

两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

step2

吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

step3

保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

功效

减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。