减肥瑜伽 想要快速减肥练这几式瑜伽

今天，我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，大家可以跟着我们的减肥瑜伽教学来学习。练习减肥瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的减肥瘦身，对缓解我们的压力也很有帮助。下面，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习一下吧!

首先，让我们从简单的鸟王式开始今天的瑜伽练习吧!练习鸟王式可以有效的锻炼我们的全身肌肉，坚持练习就会有很好的减肥效果。

鸟王式

动作分解

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。

控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

同样的动作保持动作换另一个方向进行练习，动作保持的时间可以根据我们的身体素质而定。尽可能的保持时间长一些。

功效

这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

站立头触膝式

动作分解

站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲。

将我们的身体缓缓地向前弯曲，同时保持我们的腿部相互靠拢。动作保持数秒的时间。然后，换方向进行练习。

功效

这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

舞蹈式

动作分解

成山立功姿势站立，呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸。

再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

功效

可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。

栖息鹰

动作分解

右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

头膝单足立

动作分解

脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

骆驼式

动作分解

双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。

但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

眼镜蛇式

动作分解

俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。