办公室瑜伽 练瑜伽帮你缓解身体僵硬

办公室人群应该经常运动，这样才能有效的保持体形，保住健康。办公室人群做什么运动好呢?办公室瑜伽是很多OL的选择。感兴趣的朋友可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以跟着具体的瑜伽视频经常进行练习。

练习办公室瑜伽告别身体僵硬，使我们的身体更加灵活，只要大家坚持练习还有美体塑形的功效哦!来了解一下吧！

半桥式

练习步骤

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

提示

在我们的练习过程中，难免遇到一些难度大的动作，大家在练习这些动作的时候要记住：瑜伽练习的目的是舒展和锻炼身体，而不是为了竞技。

只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

单腿下犬式

练习步骤

单腿下犬式的练习需要从下犬式开始进行，让我们放松身体，并拢双脚，式拇指相互扣住。准备下面的动作练习。

抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖，尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

练习完这一式瑜伽动作，可以有效的改善我们的腰椎健康，使我们的腰椎更加的年轻，更加有活力。

伸展式

练习步骤

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

依然以下犬式作为起始动作。

吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

缓缓地弯下我们的腰部，将我们的手臂绕过膝盖，手轻轻地放在我们的脚面上，保持这一式数秒的时间。

如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。

然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

颈脖拉伸

练习步骤

当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。

以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。

向右转动头部，吸气。

向后转动头部，呼气。同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。

头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。

左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。

坐式侧扭腰

练习步骤

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。

坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。