瑜伽体式 瑜伽初学者如何练习倒立

我们都知道瑜伽体式中倒立式可以有效的改善我们的面部循环，那么，倒立式怎么练习呢?下面，我们就和大家从简单的瑜伽教学步骤开始入手，当然，你也可以跟着相关的瑜伽视频教程进行练习。练习倒立式让你气色更加红润。

下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!练习倒立式是非常需要我们谨慎小心的，初学者可以选择靠墙进行练习。

倒立式

使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。

促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。

对于我们的办公族而言，练习倒立式还可以缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习可以使我们的身体更加柔软。

姿势要点

采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。

将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直。

两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。

小臂要尽量的贴着地面，将我们的臀部缓缓地向上抬起，达到高点之后，将我们的双腿伸直，脚后跟再次慢慢的抬起。

脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝。

将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。

在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直。

脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅。尽量保持30秒以上。

具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身。

提示

头倒立式是比较有难度的体式，需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强，核心控制能力较强，刚开始练习的朋友应注意安全，可以先靠墙练习。

坚持练习瑜伽的好处

1、改善肌肤松弛

随着年龄的增长，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。

颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)，让人显得没精神、苍老。

闭口，用力的鼓起我们的脸颊，保持几秒钟的时间。然后用力的收缩我们的嘴巴，就像亲吻一样的姿势，同样保持数秒。

经常练习瑜伽能起到改善皮肤松弛的作用。

而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。

2、缓解面部肌肉僵硬

随着生活节奏的加快，我们很多的办公人士每天都处于非常紧张的状态下，长期下来就难免会产生一些皱纹，或者皮肤变得越来越松弛。

这和我们平时的生活习惯有一定的关系，我们应该时常微笑，这样对缓解面部僵硬也有一定的效果。

对于去眉间纹，现在可以采用注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。

3、解决暗黄肤色

瑜伽中的全身动作，比如倒置类、侧弯类都有利头面部血液循环的改善和加速毒素的排出，有助改善皮肤长斑、长痘、晦暗的问题，令皮肤更加红润而有光泽。

瑜伽是专为面部肌肉新生，如果不坚持练习，就会产生萎缩，这就是为何要做一些小练习而不让它衰老。

瑜伽会使皮肤恢复生机，有利于细胞再生，改善血液循环。

瑜伽能够把身体相关因素联系到脸部，当肌肉部位停止运动后就会萎缩。所以，练习面部瑜伽，你的身体就能保持健康。