自学瑜伽 从零开始自学瑜伽视频教程

在家自学瑜伽可以有效的节省很多的时间，今天，我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，想要自学瑜伽的朋友可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者，跟着我们的自学瑜伽视频教程进行练习也可以可以的哦!

瑜伽作为一种非常系统的健身运动，任何的练习都离不开瑜伽呼吸的练习。下面，我们就和大家一起来了解一下基础呼吸式方法。

基础呼吸式方法

1.坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。

2.呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

注意事项

瑜伽的呼吸方式有很多，我们在进行瑜伽练习的时候要注意结合自己的身体情况，要选择适合自己的瑜伽呼吸方法。

瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效

紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

弓式

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

动作要领

1.站姿，将双腿合拢。双手交叉合十，将我们的手臂缓缓地向上举起，举起的过程中要注意将手臂伸直。

2.另外，我们的初学者在进行这一式的练习时候还要注意将我们的大腿和臀部紧紧的绷直，要记得收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

4.将我们的指尖保持向上，尽量拉伸我们的身体，吸一口气的时候缓缓地站起来。

5.将我们的两只手臂缓缓地放下，放松我们的身体。然后，换一个方向进行重复练习。

树式

附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。

动作要领

1.双脚并拢站直。

2.左脚掌贴于右腿内侧。

3.双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。

4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。

初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。

5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。

半月式

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

动作要领

1.双腿并拢站立。

2.双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部，收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。