养生瑜伽 坚持练养生瑜伽延年益寿

今天，我和大家一起来学习几组养生瑜伽，练习养生瑜伽可以有效的提升我们的身体素质。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的养生瑜伽视频教程进行简单的练习。练习养生帮你延年益寿。

下面，我们就和大家从简单的一并一分压腿式并压腿式开始今天的瑜伽练习吧!练习一并一分压腿式并压腿式的方法是什么呢?

一并一分压腿式并压腿式

这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压。

莲花逍遥式

“莲花逍遥式”是一个坐姿练习，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的促进肝脏的排毒功能，建议大家多加练习哦!

坐姿，将我们的右腿伸直，弯曲左腿使之落在我们的瑜伽垫上。注意保持我们的身体平衡，呼吸三到五次。

然后身体向左腿弯曲，尽量用你的右手去抓右脚尖，左臂香上伸展，尽可能的让身体保持在一个平面内。

推肝经

你知道吗?大腿的内侧有三条经络，靠后的是肾经，靠正面的是脾经，中间的当然是肝经了。

那么，我们说的推肝经，肝经的位置到底是在哪里呢?其实就是在我们的大腿内侧，非常好找的哦!

坚持这样的练习可以有效的缓解缓解我们的肝脏不适，有助于我们的肝脏排毒，非常适合我们的久坐人群进行练习哦!

坐下，伸右腿，左腿平衡，双手交叠，从大腿根部肝经的位置用力向前推，直到推到膝关节，这样反复推动。然后换另一边。

可以隔着衣服推，也可以涂些精油，只要坚持每晚推一推。

蝴蝶式

坐下，挺胸收腹，屈膝，使双脚脚心相对，脚跟尽量贴紧大腿内侧，双手抓住脚尖，双膝有节奏的的上下摆动，就像是蝴蝶煽动翅膀一样。

这个动作能帮我们打通双腿的经络，使气血通畅。

特别是对女性朋友有很大的帮助，使她们更加充满活力，脸色红润、无斑无痘。

横位拉筋

可以平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。

平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。

祈祷式

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处

建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

很多人都说这是一个瑜伽热身动作，因为这一式的练习的对我们下面的瑜伽动作有着非常重要的作用。

展臂式

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

益处

伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

前屈式

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

当我们的身体弯曲的时候，要注意，收腹，要大口的呼吸，这样对缓解痛经有很好的帮助。

呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。

益处

有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

骑马式

向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

益处

按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。