塑形瑜伽 练六组塑形瑜伽打造完美曲线

很少有人天生就拥有完美身材，想要拥有完美的身材就应该付出一些努力，比如加强健身锻炼，坚持练习塑形瑜伽是很多人的一致选择。塑形瑜伽应该练习呢?你可以跟着我们的塑形瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相关的瑜伽视频教程来学习。

下面，我们就和大家一起来学习六组非常简单的塑形瑜伽，通过坚持这六组瑜伽的练习，我们的身形会得到明显的改善。

塑形瑜伽第一式

双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。

深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到大幅度。

坚持练习上面的动作一周的时间，你会发现自己腰腹的赘肉明显少了很多，腹部更加平坦了，腰部纤细了不少。

塑形瑜伽第二式

右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。

维持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。练习这个动作可以很好的消除腹部脂肪。

塑形瑜伽第三式

首先，将我们的双腿着地，用我们的双手支撑起我们的上半身。分开两只手距离保持一个肩部的宽度即可。

当然，这里也要根据我们每一个人的身体素质而定，练习的时候不要攀比，每一个人的身体柔韧性不同，练习时不要强迫自己进行动作的练习。

深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。

练习这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。

塑形瑜伽第四式

双膝跪于地板上，脚尖抬起。

身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸。

维持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。

塑形瑜伽第五式

闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部。

感觉到肚腩被牵引即为有效动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。

想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能帮助拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注意时刻保持肚子紧缩状态。

塑形瑜伽第六式

起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。

练习瑜伽的注意事项

1、练习前排便空腹

胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。

2、衣服要宽松吸汗

瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

下身好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。

3、洗澡前后不要做

洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。