脊椎瑜伽 练瑜伽矫正脊椎缓解肩颈不适

今天，我们和大家一起来学习几组简单的脊椎瑜伽动作，坚持这些瑜伽动作的练习可以有效缓解肩颈不适，非常适合我们的办公族练习。下面，大家不妨就跟着我们的瑜伽视频教程来简单的了解一下!当然，你也可以参考以下瑜伽教学步骤进行练习。

下面，我们就和大家先从桥式开始今天的瑜伽练习吧!练习桥式可以帮助我们改善身体平衡，坚持练习还可以有效的提神醒脑哦!

拱桥式

做法

仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部 背部，双手支撑腰部，保持姿势5-7 次呼吸。

强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

TIPS

注意练习中的身体变化，一方面要尽量让我们的身体得以舒展，得到很好的锻炼，另一方面，也要注意安全，谨防运动损伤。

关注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

双角式

做法

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

骆驼式

做法

跪姿，将双腿略微分开，保持身体平衡，注意呼吸的节奏，将脚趾向后面舒展，保持动作数秒的时间。

吸气，按左右手先后顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。

呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起。

当仰到大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部大限度地在后弯。

该姿势保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。

山式

做法

可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。

呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。

理疗效果

练习山式可以帮助我们缓解压力，增强胸肌，解决肩颈不适。还可以减轻风湿疾疾病带来的酸痛。

蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。

瑜伽入门注意这几点

一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型

减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。

二、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态!

三、心态重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

四、不必追求极致

有些瑜伽练习的朋友身材可以像面条一样的扭曲，这样说明了他们已经到了佳的境界，即便是你先天的身体僵硬，也能通过瑜伽的练习变得灵活，而且瑜伽不止是几个姿势，还要调整呼吸，注意心情。