江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽视频

瑜伽的好处 坚持练瑜伽让你由内变美

练习瑜伽的好处很多,对于我们的爱美女性而言,坚持练瑜伽可以有效的提升气质。今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者你也可以参考相应的瑜伽视频教程来练习哦!

适合女性练习的瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的凤凰开屏式开始学习吧!练习凤凰开屏式还可以改善气色哦!

凤凰开屏式

功法

在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。

深吸气,两只手慢慢地向上举起,吐气的同时将我们的双手由外扩展,放松身躯。

将肩部缓缓地向下沉,下巴慢慢的向上抬起来,眼睛注视着我们的右手指指尖,保持动作即可。

保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂

自由下犬式

功法

调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。

吐气,将我们的胯部缓缓地向上抬起来,让身体呈现出一个“V”形,注意保持我们的身体平衡性。

脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。

保持3~5次自然呼吸。

功效

消除疲劳感,放松神经,恢复精力。滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。

坐姿侧展式--消除腰侧脂肪

功法

按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直。

呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿。

右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中。

向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿。

左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中,每侧重复3次。

直角式--纠正驼背、消除紧张

功法

站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。

呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角。

注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交的双手。

保持正常呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。

特点

瑜伽可以练得很艰深,也可以练得很简单,完全听从于练习者自己的安排。

练习瑜伽的好处

1、强健身格

有基础或身体条件较差人群,动作以舒展和改变身体不良状况为主。如果您练习瑜伽的目的仅是以安全,健康为主,那么就可以一直参加入门课。

2、减压

改变精神状况,让身体肌肉和骨骼的强化锻炼引导身心放松,让紧张的大脑充分放松,适应工作和生活压力大的人群。

3、塑身

为女性打造完美身材,练习的强度较大。

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