办公室瑜伽 适合办公族练习的瑜伽动作

今天，我们和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽，练习这些瑜伽动作对缓解我们的工作压力有很好的帮助。大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习一下。

练习办公室瑜伽只需要几分钟的时间，却可以帮助我们有效的缓解身体的疲劳，大家来放松一下吧!

一、午饭前练习的瑜伽

因为工作繁忙拖延了午饭时间，导致不经意饮食过量而又后悔不已的事情，时有发生。我们通过扭转身体的一系列瑜伽动作促进内脏的蠕动，可以使食欲恢复正常，防止暴饮暴食。

身躯转动式

①右手腕内侧外翻，手掌放在左腿根下面。左手反转放到背后，抓住右腿根。吸气伸展背部肌肉，呼气的同时慢慢向后转，面向后方。深呼吸3次。反方向相同。

扭转幻椅式

扭转幻椅式是一组非常经典的瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们有效的缓解身体疲劳，提高我们的工作效率。

②左腿放在右腿上，坐稳，双手胸前合掌。吸气，伸展背部肌肉。呼气的同时右肘放在左膝外侧。肘部顶住膝盖。呼气的同时向左转动身体。目视天花板，深呼吸3次。反方向相同。

二、约见重要客人之前练习的瑜伽

和重要的人见面时，因工作疲惫而浮肿的脸会让人尴尬，这时，通过一些前屈的瑜伽动作，给大脑传送新鲜的血液，在身体运动的时候，新陈代谢加快，从而消除脸部的浮肿。另外，有排毒功能的淋巴按摩，能让你保持容光焕发的良好精神面貌。

站立前屈式

①两手放在腰间，以基本的山式站立。吸气伸展背部肌肉。

②吐气的时候，从我们的腰部开始弯曲我们的身体，头部向下，两手要交错抱怀，放松上半身和颈部，调整呼吸。

淋巴按摩法

③用右手的食指和中指小心地按摩左锁骨。左右做法相同。

④用右手从耳后向肩部依次按摩。尽量围绕肩部进行。到锁骨的位置返回。两侧各反复做5一6次。

练习瑜伽的注意事项有哪些

1、热身运动要注意

拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。

但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，严重的可能会导致血栓。

2、瑜伽后不要立刻洗澡

瑜伽，讲究的就是能量的平衡。

如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。

因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。

3、练瑜伽的时间

与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。

4、练瑜伽的准备

坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5、饮食注意事项

将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。