郑多燕减肥瑜伽 这样练瑜伽轻松减肥

相信大家对于郑多燕减肥瑜伽应该都不会感到陌生吧，练习郑多燕减肥瑜伽可以帮助我们快速的减掉赘肉，以下是郑多燕减肥瑜伽教学，大家来了解下吧!当然，你也可以跟着瑜伽视频教程来简单的学习下。

下面，我们就和大家从叩首式开始今天的练习吧!练习叩首式可以帮助我们促进血液循环，坚持练习就可以帮助我们减掉腰部的赘肉。

叩首式

叩首式也是一组非常好的减肥瑜伽动作，练习这一式还可以促进我们全身的血液循环，坚持练习可以使我们的气色更加红润。

头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

站姿，合拢我们的双脚，将手臂自然的垂放在我们的身体两侧。挺直腰背，调整呼吸，进行三到五次的瑜伽呼吸练习。

双手扶腰，拇指向后;弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。

让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。

教练说

上身弯曲时的放松与下垂，是做好这个动作的关键;做动作时，上身肌肉要尽量放松;借地心引力下弯，不要勉强;患有高血压高的人，不适合练习此式。

兔子式

跪姿，放松身体，将我们的身体慢慢的向前弯曲，尽量让腹部与地面相互接触，将手臂保持垂直的状态。调整好呼吸。

保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。

想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。

交叉的双手大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

注意事项

瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。

瑜伽的拉伸扭转等动作，如果不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。

手臂上举式

要点

取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

功效

此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

眼镜蛇扭转式

眼镜蛇扭转式是一组模仿眼镜蛇进攻姿势的瑜伽体式，练习这一式对我们的脊椎有着很好的帮助，大家可以坚持练习哦!

体式介绍

这个体式需要脸朝下俯卧在地面上.身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，形似一条正在进攻的毒蛇。

呼吸方法

身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。

身体平趴在地面上，下巴点地;双手放在体侧，掌心向下;脚后跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。

双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖与肩对齐;双眼望向前方，缓慢吸气。

长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。

向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。

练习减肥瑜伽的注意事项

1、不要贸然做高难度动作

瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。

2、选择专业的老师任教

很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。

3、按照身体限度练习

每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。