产后瘦身瑜伽动作 练瑜伽帮你减肥燃脂

产后瘦身是一件非常棘手的事情，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的产后瘦身瑜伽动作，大家可以跟着我们的产后瑜伽视频教程来学习几组简单的瘦身瑜伽动作，也可以跟着下面的产后瑜伽教学来模仿练习一下。

坚持练习一段时间，你会发现自己的身体有了很大的变化，不仅表现在体重的减轻，我们的身体机能也会随之达到有效的提高。

跪姿扭转

跪姿扭转也是一组很好的产后瘦身瑜伽动作，练习这一式的主要目的是锻炼我们的下肢，另外，大家在练习的时候一定要注意调整呼吸的节奏。

跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

注意调整我们的呼吸节奏，将我们的上半身弯曲呈现弓形，将我们的一条腿抬起来使之离开地面，练习过程中要注意保持我们的身体平衡。

呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

单腿半桥式

做法

仰卧，屈膝，双脚脚跟尽量靠近臀部，双手自然放于身体两侧，靠近双脚。

深吸气，抬起我们的身体，将我们的臀部，腿部一依次的慢慢的抬起来，两手要支撑地面，保护我们的腰部。

呼气，右腿绷直，缓缓向上移动，直至单腿与地面垂直，保持数秒。单腿放回，还原至初始姿势，换另一条腿练习。

其实，单腿半桥式是在桥式的基础上演变而来的瑜伽动作，只要坚持练习这一式瑜伽对我们同样很有帮助哦!

如果你感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。

蜥蜴式

功效

缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

合拢我们的双脚，轻轻地跪坐在地面上，将我们的上半身慢慢的向前倾，使我们的胸部贴近我们的腿部，额头尽量点地即可。

吸气的时候将我们的头部慢慢的抬起来，手臂要轻轻地向前滑动，尽量让我们的手臂保持垂直的状态，注意调整呼吸。保持身体平衡。

弯腰式

两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。

这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

新月式

做法

树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。

右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。

下背放松

做法

躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。

将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。

将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。

其实，瑜伽所有的体式，只要我们练的到位，大家会发现，所有的体式都能让我们身体得到舒展和放松。希望大家能够持之以恒。

产后练瑜伽的注意事项

1、不要贸然做高难度动作

瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。

2、选择专业的老师任教

很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。