瘦身瑜伽动作 练习瑜伽帮你打造苗条身材

减肥瘦身是女人们永恒的话题，如何减肥瘦身呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦身瑜伽动作，坚持练习就可以拥有苗条身材。大家可以跟着我们的瘦身瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程来简单的学习一下。

练习鱼式是很好的选择，鱼式的练习可以有效的放松全身肌肉，坚持练习就可以帮助我们实现减肥瘦身的目的。大家不妨来坚持练习。

鱼式

做法

平躺，双腿伸直并拢。

吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

将我们的手臂保持伸直的状态，两手合十，将我们的双脚缓缓地抬起来，使之与地面保持分离的状态，调整呼吸节奏。

单腿莲花前伸

坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。

然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。

角度前弯式

练习步骤

站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。放松，换侧重复。

动作功能

这样的练习可以帮助我们锻炼全身的肌肉，坚持练习就可以实现减肥瘦身的目的，另外还可以有效的提升身体的柔韧性。希望大家可以坚持练习。

简易变式

动作分解

莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。

呼气的同时将我们的胸部缓缓地挺起，吸气的时候要放松身体。这样的呼吸练习进行三到五次即可。坚持练习可以有效的滋养我们的卵巢。

体验分享

当然，这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的，建议大家根据自己的身体素质进行练习。

注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。

练习功效

记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。

此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。

用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。

抱腿变化式

练习步骤

抱腿变化式可以帮助我们锻炼腿部以及腰部的赘肉，想要瘦腿，瘦腰的朋友不妨勤加练习这一式哦!坚持练习就可以有效的实现减肥瘦身的目的。

仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。

45度前踢腿

站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。

向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。

瑜伽小贴士——减肥吃什么好

第一种减肥水果：香蕉

香蕉是我们生活中经常吃的食物，不仅美味而且含有丰富的营养价值，经常还有很好的减肥作用。

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

第二种减肥水果：橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。

橙子也是我们生活中经常吃的食物，多纤维又低卡，含有天然糖分，生活中可以将其代替正餐或糖果、蛋糕食用。

嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。