睡前瑜伽 练瑜伽睡觉减肥一举两得

练习瑜伽可以有效的缓解自己的情绪，练习瑜伽可以提高自身的身体素质。瑜伽其实有很多好处的。那么今天给朋友们带来的睡前瑜伽。下面让我们跟着瑜伽视频里的瑜伽教学一起来练习一下吧!

侧弯式

坐姿，散盘或随意坐皆可。

吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

眼镜蛇式

相信大家对眼镜蛇式应该都不陌生吧!眼镜蛇式不仅可以帮助我们瘦腰，对滋养我们的腰部器官也有着非常显著的功效，非常适合我们的女性朋友练习哦!另外，眼镜蛇式也是很简单的瑜伽动作哦!

俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。

将我们的手臂向上举起，支撑我们的肩部，肩部要向后聚拢，大限度的将头部向后仰，挺起我们的胸部，开肩。

反手婴孩式

跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

牛面式

睡前练习牛面式也是一个很好的选择，练习牛面式可以帮助我们舒展脊椎，缓解我们一天的劳累，坚持练习还有很好的减肥功效哦!

首先保持跪立的状态,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿的外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

骆驼式

跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

深呼气，将上半身缓缓地向后弯，将我们的右手放在右脚的脚后跟上面，手指的指尖向后，将左手同样也放在我们的脚后跟上面。

吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

顶峰式

跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。

脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

简易棍棒式

俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。

保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。

练习瑜伽的技巧有哪些

一、呼吸

这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!

瑜伽的体式中不乏有一些比较困难的姿势，我们在进行这些动作的练习的时候要注意呼吸的节奏的把控，可以略快一些。

我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。

二、暖身

如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。

这种情况，在练习瑜伽之前，你好先做十五到二十分钟的热身。

三、放松

有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

四、感觉

练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?

更值得我们注意的是，我们要用心的感受我们的身体极限，每个动作只要达到我们的极限就可以了。

五、专注

专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。

六、平衡

“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。