孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽提升身体素质

孕妇朋友在孕期练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的改善身体素质，还可以帮助我们放松身心。孕妇瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着孕妇瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的孕妇瑜伽视频教程进行简单的练习。

适合我们的孕妇朋友练习的瑜伽姿势有很多，下面，我们就和大家从简单的山式开始练习吧!山式的练习方法很简单。

山式

动作描述

双脚并拢站立。伸展所有脚趾，膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

放下肩膀，颈部挺直，目视前方。向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

益处

孕妇朋友练习山式可以有效的舒展全身的肌肉，可以很好的塑形减肥，对缓解孕期的不良反应也有一定的帮助。

孕期经常练习，可以缓解产后腰部、脚跟的不适。

束角式

动作描述

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。

做完上面的姿势之后，将我们的身体保持放松的状态，调整呼吸的节奏，将以上姿势练习2遍。

益处

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康.

促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

婴儿式

练习婴儿式可以帮助我们的孕妈妈们锻炼腰部以及臀部。

可以有效的缓解我们的孕期腰背酸痛等不适症状，另外，还可以促进肠道排毒。

练习方法

由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。

手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

孕期不可做的瑜伽动作

一、后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。

因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

二、腹部着地的动作也绝对不可以。

三、一些针对我们的腹部锻炼的瑜伽姿势也是不建议练习的，这些瑜伽姿势的练习无疑会增加我们的腹部压力，很容易产生一些安全问题。

四、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

五、倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

六、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。