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办公室减肥瑜伽 办公族这样减肥更轻松

办公族如何减肥呢?大家可以跟着我们的办公室瑜伽视频进行简单的练习,或者也可以参考下面的办公室瑜伽教学步骤进行练习。在上班的间隙练习办公室减肥瑜伽让你轻轻松松拥有迷人的好身材。

办公室瑜伽应该如何练习呢?大家可以从简单的转背姿势开始练习,练习的过程中要注意感受我们的身体平衡性。

转背姿势

方法

坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。

左右各做四次。意识力集中在腹部。

注意事项

当我们进行回转的姿势的练习的时候要注意将我们的胸,头颈以及腰部都固定住,这时候慢慢的舒展我们的脊椎,看一些绿色植物是很好的选择。

功效

能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。

还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。

体内侧拉伸式

练习步骤

单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾。

注意牵引我们的骨关节,练习的时候要注意将动作放慢一些,这样的练习除了具有很好的塑形效果之外,还可以很好的美容。

深呼吸,缓慢进行动作。除了塑形,还能减轻腰部劳累。

三日月式

练习步骤

两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。

恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。

胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

半桥式

练习步骤

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。

提示

在我们的练习过程中,难免遇到一些难度大的动作,大家在练习这些动作的时候要记住:瑜伽练习的目的是舒展和锻炼身体,而不是为了竞技。

只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

托胸式

放松,用左手托住左胸。

右手握拳利用指节按摩库房、鹰窗等胸部穴位,两边交互按压约10次。经常做这个动作,可以预防胸部下垂,促进气血循环。需要注意的是,按摩时要以自己可以接受的力道按压,力道切勿过猛。

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