产后练瑜伽的好处 产后练瑜伽塑形很简单

产后练瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们很好的塑形，还有不错的美容功效。产后瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着产后瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程进行简单的练习哦。

练习瑜伽的好处很多。下面，我们就和大家从简单的蝙蝠式开始今天的瑜伽练习吧!蝙蝠式应该如何练习呢?

蝙蝠式

强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。

坐姿，将我们的两手置于身体后面，用手支撑起我们的身体，双腿尽量往前舒展，保持我们的身体平衡，展开手臂。

将我们的双手置于脑后，使之相互交叉，练习的过程中要注意挺直我们的后背，另外，瑜伽呼吸的练习也是非常重要的哦。

呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。

上身往前倾，双手往前方展开，尽量使身体往地面贴近。

双手要用力往前伸展，双腿尽量往两侧张开。

变式

坐姿，弯曲我们的双腿，两个脚掌保持相对的状态，双手紧紧地握住我们的脚趾，尽量将我们的脚后跟接近与我们的会阴处。

腰背保持挺直，吸气，上身往前倾，保持片刻后。吸气，挺直上身，放松。

上身前倾时，保持均匀的腹部深呼吸。

功效

与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

勇士式

呈站立姿势，让我们的左脚往前一大步。膝盖弯曲，放低臀部。直至右小腿面紧贴地板。双臂伸直撑在肩膀正下方，头部向后仰，挺起胸部。

单腿式

单腿式的练习主要是针对我们的腿部练习，练习单腿式可以通过锻炼我们的腿部肌肉，达到瘦腿的目的，另外，还可以修饰我们的腿形哦!

双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。

眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之间的一个点上，保持姿势。(站在离墙面5英尺的地方会有帮助)。

吸气，向身体正前方伸展手臂, 拇指与地板平行。

大家在练习到这一步骤的时候，要注意我们的呼吸与动作之间的配合，练习的时候不要只想着练习动作哦!呼吸的练习也是尤为重要的。

呼气,以90度角弯曲右腿提升右膝盖,停顿片刻然后向前拉升右腿，脚趾向前，暂停一会儿然后摆动腿向后，腰部前屈。

缓缓呼吸，确保手臂、躯干和腿与地板平行。保持姿势少30秒，然后慢慢回到开始位置。

这套动作有效地活动了腰背和肩颈部位，后的加强动作还能有效地拉开腿部的韧带，同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果哦。

简易桥式

简易桥式的练习对优化我们的肌肉线条有着不可忽视的作用。简易桥式应该怎么练习呢?下面，我们就一起来学习一下吧!

平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，简易桥式手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。

呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。