产后瑜伽 产后练习这运动有利健康

练习产后瑜伽对于产妇的健康是非常有帮助的，能迅速改善产妇的身体机能，恢复到产前的状态，有利健康。那么生活中我们应该如何练习产后瑜伽呢?下面就让我们随着产后瑜伽视频教程来看看吧!

产后练习做这运动有利健康

产后瑜伽顾名思义就是非常适合产后练习的瑜伽动作，对于产妇恢复身材，恢复体力，恢复健康都是非常有帮助的。

拱桥式

练习步骤

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，让我们的身体如拱桥状。

随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

炮弹式

炮弹式是非常好的瘦腰动作，对于产妇的腰部赘肉能啊起到非常好的燃烧作用，有利减掉腰部的赘肉。

身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

天鹅式

跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

然后缓慢的吸气并且将我们的后背向下弯曲，肩部也尽量向下，还要注意抬起胸部，头部要保持后仰，臀部向上翘起。

从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向 胸部

从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

特别提示

3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。

束角式

练习步骤

 

坐姿，双腿向前伸展，弯曲双脚，使脚跟和脚掌相贴，用双手抓住两脚脚趾，尽大概地拉近会阴处，膝盖打开，尽可能贴近地面。

伸直脊柱，保持这个姿势，然后呼气，将两肘按压大腿，弯曲身体，头触地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

勇士式

练习步骤

站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，脚掌完全着地。

左腿伸直撑在后方，脚尖点地，伸直背部，左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身体，做瑜伽呼吸三到五次。