瑜伽的好处 练习产后瑜伽有惊人的好处

练习瑜伽的好处是非常多的，生活中适当的练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的，尤其是产妇应该经常练习。那么日常生活中究竟如何练习产后瑜伽呢?接下来就让我们一起随着产后瑜伽视频教程来看看吧!

练习产后瑜伽有惊人的好处

1、预防乳房下垂

产后瑜伽对于新妈妈是非常有帮助的，可使乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁，还能使妈妈的胸部紧实富有弹性。

2、调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

产后瑜伽中的体式可以帮助我们的妈妈们更好的放松，进行合理的呼吸等，产后练瑜伽对调整妈妈们的心态也有着非常积极的作用。

3、恢复苗条身材

产后瑜伽可以很好的改善血压循环、使皮肤更加有张力，同时还能有效消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪。

4、恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。

5、重建盆骨张力

生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

如何练习产后瑜伽

变式

坐姿，弯曲我们的双腿，两个脚掌保持相对的状态，双手紧紧地握住我们的脚趾，尽量将我们的脚后跟接近与我们的会阴处。

腰背保持挺直，吸气，上身往前倾，保持片刻后。吸气，挺直上身，放松。上身前倾时，保持均匀的腹部深呼吸。

功效

与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

简易桥式

简易桥式的练习对优化我们的肌肉线条有着不可忽视的作用。简易桥式应该怎么练习呢?下面，我们就一起来学习一下吧!

平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，简易桥式手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。

呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。