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杨式太极拳 杨式太极长拳的基本要领教学

一、手型

杨式太极长拳的基本手型分掌、拳、勾二种。

1.掌

杨式太极长拳掌的要求是,五指自然伸展,互不靠拢,但也不要分得太开,以手掌宽为度,大拇指自然松弛,虎口自然圆开,掌心不要太凹或太张,以自然舒适为度中指领劲,用意不用力。

2.拳

杨式太极长拳拳的要求是四指并拢,一起向内卷屈,手指肚贴于掌心,大拇指扣住中指,腕部不可外仰或内勾。拳不宜太紧或太松,应以自然握实为度。

3.勾

杨式太极长拳勾手(亦称吊手)的要求是,指尖朝下,轻轻捏合在一起,手心圆空,手向内勾,腕部自然凸起,但不要用力。

二、步型

杨式太极长拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步、疾步、叠步八种。

1.开立步

杨式太极长拳开立步的具体要求是:两脚平行站立,距离与肩同宽,脚尖朝前,两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线,两腿微屈,不要用力。

2.弓步

杨式太极长拳弓步的具体要求是:先坐实一腿,另一腿向前迈出,先以脚跟着地,随肴重心向前移使全脚踏实,弓腿之膝不可超过脚尖,蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地,腿也不可蹬得太直。凡弓步,都要以弓腿为实,蹬腿为虚。

3.虚实步

杨式太极长拳虚实步的具体要求是:虚实分清实步为全脚掌着地,全身坐实,承担体重的70 % ;虚步为脚尖或脚跟着地,承担体重的30 % :拳论云:“实非全然站煞,实中有虚。虚非全然无力,虚中有实。”

4.侧弓步

杨式太极长拳侧弓步的具体要求是:一脚内扣,一脚外撇,两脚成丁八字,坐实一腿,另一腿向前迈出,先以脚跟着地,随着重心前移使全脚踏实,弓腿之脚内扣,蹬腿之脚外撇。

5.仆步

杨式太极长拳仆步的具体要求是:右脚外撇,贡心后移,周身骨节均需松开,使身体重心向下坐,两脚掌着力,左腿不要伸得太直,左脚尖不可翘起,右脚跟不要离地。

6.独立步

杨式太极长拳独立步的具体要求是:一腿站立,不可挺得太直,另一腿屈膝提起,用脚尖向前踢出,脚面绷紧,脚尖朝前,高与胯齐

7.疾步

杨式太极长拳疾步的具体要求是:以右疾步为例,右脚借助左脚的蹬力向前上一步,当右脚刚落地,左脚立即向前跟半步。

8.叠步

杨式太极长拳叠步(亦称跌步)的具体要求是:以左叠步为例,左脚向左侧横跨步时,先提起右脚,等左脚向上跳起时,右脚肴落J 二左脚原处,左脚再向左侧上步。

三、躯干

躯十的形态也称为身形,杨式太极长拳的身法在拳中起着决定性作用,身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位。

1.头

杨式太极长拳头部包括眼、耳、嘴和头部的形态。眼的形态在杨式太极长拳中是十分讲究的杨澄甫说:“目光虽然向前平视,有时当随身法而转移,其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作,而补身法之不足。”耳听前后左右,嘴微闭,齿轻合,额微内收,颈部自然松舒,显示出精神振作又稳健含蓄对头部姿态的要求可概括为“虚领顶劲”四个字,意思是头宜正直,不可前俯后仰,也不可左右歪斜,转动时要自然平正。

2.肩

杨式太极长拳对肩部的要求是:沉肩坠肘。它是指练拳的时候,肩关节要松沉灵活,不可耸起,也不可前扣或后张:肘要下坠,自然弯曲,不可僵直,结合沉肩做到肘不贴肋,肘不离肋,使手臂仍有圆转松活之意。

3.胸

杨式太极长拳对胸部的要求是:含胸拔背。练拳时胸不可前挺,要明显内收,而且松舒自然,拔背是脊椎有放松拔长之意。胸背部肌肉有自然松落之感,能含胸则能拔背,达到体态中正安舒。

4.臀

杨式太极长拳要求臀部要收敛,不可突出或左右摇摆,具体要求是:铃部内收,腰椎意向下,尾椎向上翻,小腹松舒自然,并且脊骨根(即尾lbJ 穴)与大椎脊骨(即大椎穴)有垂直在一条线上之意。

v杨式太极长拳要求臀部要收敛

5.腰

杨式太极长幸对腰部的要求是:松、沉、直‘二“松”是为了气沉丹田和转动灵活;'’沉”是为了气不上浮,下肢稳定有力;“直”是腰椎骨后撑,使脊椎骨节节松舒,_ L下拔长,使转动时能够保持中正安舒。拳论云:“命意源头在腰隙”“有不得机势处,其病必于腰腿求之:”故松腰是练拳的关键要领。

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