杨式太极拳 如何才能练习好杨式太极拳

现在很多人都喜欢研究太极拳文化。杨式太极拳作为太极拳众多流派中比较受欢迎的流派之一，受到了很多人的推崇。今天，小编就和大家一起探讨一下，如何练好杨式太极拳，练好杨式太极拳如何做到圆轻灵!就让我们一起来看一下吧!

圆

杨式太极拳是由很多的圆组成的。

故杨式太极拳以圆为宗，用圆的运动去执守于中，去稳固自己的重心，旨在身转、步行、手动处处势势用至虚至灵之浑圆作导引，力争做到用先天之巧劲去排除人体后天之拙力，达到以后天引先天之目的。

而杨式太极拳的内劲圆转，外动求圆，以及虚领顶劲，又能使身体内部器官和百会穴得到轻微的自动按摩，以达到修性立命，性命双修，将后天返还于先天之功效。

轻

在杨式太极拳的很多著作中，都有对杨式太极拳的轻，做出解释。

如“一举动周身俱要轻灵，尤要贯串”，“轻则灵，重则滞”，“尾闾中正神贯顶，满身轻利头顶悬”。

另有太极初学要诀云：“初学而内要静空，周身而外要轻松，内空静气行于外，外松而内有神精……”。

还有“用意不用力”，“运动如抽丝，迈步似猫行”，“步法轻灵神内敛”，等等，都是注重和涉及到“轻”字。

练习杨式太极拳的时候，要做到周身放松，这样打拳的时候才不会显得很呆板。而且练习杨式太极拳的时候，要动作自然和谐。

杨式太极拳要求顺其自然，并非只是一句口号，而是要做到在行拳作势时手、身、腿、脚之顺随(身顺手的方向而动、脚顺腿的方向而动)，用意不用力，使力蓄于内，不流露于外，气沉于丹田，不停滞在胸。

唯有不用力和气，才能减少各个关节处的阻力，从而使力从脚至腿而腰经肩过肘至腕顺利通过。

行于手指，久而久之，就能积蓄大的气力，并且运用自如，毫无勉强，必要时，就能求出巧妙之劲，而并非外功用气用力专至一隅所形成的死笨之气力。

故杨式太极拳能被男女老少及体弱者所接受。又因杨式太极拳动作轻柔异常，一动全身皆动，身体任何部分均无偏颇之弊，轻灵柔和，故杨式太极拳能调养气血，陶冶性情，达到神经末梢处之气血周流。

所以杨式太极拳合乎生理程序，能强身健体，益寿延年。

灵

聪明敏捷，有效应而无呆滞，谓之“灵”。从上述的阐述不难看出，一般多轻灵并用，以说明或形容物体与动作的优美。

轻则灵，杨式太极拳正是选用了轻灵优美的动作和姿式去开阔人的视野，陶冶人的性情，以达到内外兼修，轻灵自然的效果。

轻灵悠闲，以拳势为导引，使整个肌体随之作阴阳、虚实、圆转、曲伸的运动，由浅入深，从表皮入脏腑，就能达到舒筋活络，调养气血，以及提高技击水平的目的。

杨式太极拳论中还有：“小则灵，大则滞”之说。大家都知道杨式太极拳先求紧凑，意思是先将拳架放大，得到舒展，由外动去带内动，然后再由内动去带动外形，再由有圈变无圈，有形变无形，以臻于小、巧、灵之妙境。

如上所述杨式太极拳要求中、正、平、圆、轻，力求加强圆的概念，作连绵不断的螺旋屈伸运动，通过正确的拳架练习，产生通身的高度协调，意念上的高度虚灵，去表现出肢体的虚轻运动，达到至虚至灵，即形体灵，意念灵，灵光显现。

有了如此之灵，才能步入随心所欲，“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”之境界。