杨式太极拳 练习杨式太极拳的动作要领

现在经常能够在广场上或者公园里看到练习太极拳的身影。越来越多的人加入到练太极拳的行列。很多人都喜欢练习杨式太极拳，杨式太极拳也是比较受大家欢迎的一个太极拳流派。接下来我们就来了解一下练习杨式太极拳的动作要领吧。

练习杨式太极拳的动作要领

虚领顶劲：做这个动作的时候，头要向上提升，然后在提升的时候，上半身还要保持政治，做动作的时候，还不可以僵硬。

含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

练习动作时要注意动作的上下连贯性，配合自然的呼吸，讲动作融为一体，眼神跟着手部的动作，动作要出于意，发于腰，动于手，两腿要轻轻落地，没有声音。

动中求静，动静结合：在练习的时候，肢体一定要连贯，然后思想集中，好能够做到动中求静。

式式均匀，连绵不断：指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

打杨式太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环。

练习杨式太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒;同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流;相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果。

练习杨式太极拳需要树立五“心”

一曰敬心

在练习杨式太极拳的时候，一定要培养良好的道德品质，首先就必须做到尊师重道。

杨式太极拳家陈鑫在《陈氏杨式太极拳图说》中首先讲到敬心：“学杨式太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛束，如何能学艺。”

二曰信心

信心包括两方面含意，一是自信心，坚信自己一定能练好杨式太极拳，自信心乃练拳动力之源泉。

二是待人接物真诚信义，信仰杨式太极拳，信任授业之师。如此方能安定身心，一心一意，不致朝秦暮楚，见异思迁。

三曰决心

练习杨式太极拳须决心下定，方能立志。孟子说：“志，气之帅也。决心下定，才能不为外物所动，坚定不移，不达目的誓不罢休。”

四曰恒心

恒乃持久之意。树立恒心就是持之以恒练习杨式太极拳，几年甚至几十年如一日地坚持不懈。三天打鱼两天晒网，稍有成就，浅尝辄止，不思进取的行为，都不能称之为有恒心。

陈氏十七世祖发科公日练拳卅遍，几十年如一日，功入化境，独步一时，足为持之以恒终于成功的明证。

五曰耐心

具备了以上四心，如果缺乏耐心，仍不可能练好杨式太极拳。一是杨式太极拳行功走架要求松静、柔和、缓慢，如果没有足够的认识和思想准备，就不可能耐下心来，心平气和地练拳，极易产生急躁情绪，结果适得其反。

再者杨式太极拳是一个长期的身心修炼过程，不能急于求成。要求不急躁、不厌烦，心平气和，循规蹈矩，在行功走架上怡养浩然之气，达到身心双修，自然水到渠成。