杨式太极拳 掌握杨式太极拳的辅助桩

我们都知道太极拳如今已经演变成了很多门派的太极拳，无论这些门派的太极拳有多么的独特，它们始终是离不开太极拳的本质的，所以说它们都有一定的共同点，我们在学习杨式太极拳的过程中，也有很多独特的地方。

练习太极拳的根本就是掌握其中的奥秘，在学习杨式太极拳的基础中，辅助桩也是一种基础练习。

体系内劲训练主要包括三个主桩：松通桩，浑圆桩，三体桩。每个主桩同时配合几个辅助桩法，这些辅助桩法的重要性是不言而喻的，甚至可以说是万里挑一的，并且具有很强的针对性，这些辅助桩的名称分别是：盘马，桥马，吊马，靠马，坐马，踮马，夹马，平马共八个辅助桩。辅助桩和主桩的的不同点在于，它并不需要花大量的时间练习，相对于主桩所花的时间要少得多，但是它所练效果不仅对主桩能起到辅助作用，更加能够起到其他特殊的功用。凡是有决心练习者，万万不能忽视辅助桩。

盘马和桥马：

一盘马

练习前先选定一辅助物，楼梯扶手或者一根杆子均可，手扶辅助物，高度与小腹下部为宜，个人身高不同，可以自己试着找准一个点，要求是蹲平时，手臂与肩成水平;两脚开立与肩宽，脚尖正直朝前，距离辅助物约一脚半，这个距离也可以自己适当调整，要求蹲平时，身体能正直而立，膝盖不超过脚尖。准备好后，即可做缓慢下蹲与起立。要求如下：

1动作的注意点就是需要慢不能快的，我们需要下蹲到和水平地面就可以了，然后慢慢的起来。

2下蹲和起立时尽量不用手上力量，手扶辅助物只是起平衡作用，尽量依靠大腿的力量来完成;

3下蹲至大腿与地面水平时，上身应与地面成九十度，此时臀部下坐，使尾椎向下坠，并拉动脊椎节节松开，起立时头顶百会领劲上提，将脊椎节节向上拔拉;

4除腿部外，其他部位应尽量放松;

5先是呼吸，同时起来。

此桩的的作用就是能达到阴阳的平衡，这是关键的作用。

一升一降，阴阳互生，练习不久即感督脉发热，背部成片的发热，此是阳气生发的好现象，随着练习深入，能迅速使身体气血充盈，内机旺盛，为松通桩起到极好的辅助作用。此外，盘马为动，松通桩为静，一动一静本就符合阴阳规律，能使无极的作用发挥到极致。同时本桩法还是四平马步桩的基础训练，对于下肢力量的增长，下肢气血畅通和开胯具有难以估量的作用。

二桥马

桥马实际上就是南少林秘传铁板桩，相信大家都不陌生，我在练习松通桩的过程中发现这个桩法效果非凡，所以请大家也练一练。

习者仰躺在两凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体中段悬空，如此保持身体静止即可。

此功可在短时间内迅速增强学者腰部劲力。