杨式太极拳 谈杨式太极拳的上盘和下盘

在杨式太极拳中，非常重视对腰胯部的练习，其关系到太极拳整套动作的流畅性，下面小编就先为大家讲讲腰胯部在杨式太极拳中的作用具体体现在哪，希望大家通过阅读本文可以有所提高和学习，并在后续太极拳实践中能有所运用。

学习太极拳，讲究身心结合，“身”就是要求我们重视身体各部位的配合。

在杨式太极拳中，称腰为“中盘”;胯为“下盘”;肩为“上盘”。“三盘”，以“中盘”为主宰，融为一体。

下盘(胯)，也叫“底盘”。底盘要稳住，放平，放正。只有底盘稳住平正了，躯干才能中正直竖。

底盘稳定，才能有助于身体的平衡，不会轻易被击倒。

就像石碑的底座一样，底座稳住平正了，石碑才能竖得正直稳当，不至歪斜倾倒。

太极拳在盘拳架时，底盘始终要稳、平、正。怎样才能做到稳、平、正呢?

总体上讲，就是要遵循太极拳的要则理法，只有依照太极拳的规矩，才能成就太极拳的方圆。

由此可见，学习太极拳，一定要注意动作的准确和规范。

说得具体些，直接些，就是在“沉劲”时，要“开胸”“开背”(含胸拔背)，肩要放松，肘要屈坠，并侧重“开背”，以气下，这时气就下沉丹田。

“顶劲”时，也要开胸开背，肩要放松，肘要屈坠，并侧重“开胸”，以神提，顺项贯顶，虚灵之气形成，或者说，“虚灵顶劲”形成。

这里说的顶劲，不单指头部，而是从胯(底盘)以上皆要神提，经腰而上，顺着脖颈，贯至头顶。顶劲时，沉劲不去;沉劲时，顶劲不失。

上下有股对拔对拉劲势，使得躯干直竖中，出现一种空灵憩适伸筋拔骨般的舒展感觉。

至于什么是在沉劲时侧重开背，顶劲时侧重开胸呢?这是由于人们在后天演变出一种拙力，就是这种拙力导致躯干形成病态——不同程度的凹胸凸背，随着年龄的增长，凹凸形状越来越大。

开背，是在纠正凸背;开胸，是在纠正凹胸。背开胸开了，胸、背就都平正了，内气就能通顺了，这样，就能有效地增进躯干的直竖。

躯干直竖了，也相应验证了底盘是稳、平、正的。底盘和躯干都稳、平、正了，“平送腰胯尾闾垂”才能成为可能。底盘稳、平、正了，两腿就会被带动得顺势灵便，气感充盈，“迈步如猫行”就自然而然地形成了，脚底似“植地生根”的感觉也就出来了。

上盘(肩)，要松沉。在盘拳架时，上盘始终要松沉、虚腋、与肘相随，与顶劲配合，与开胸、开背协作。

肩(上盘)要松沉，就须虚腋，不虚腋，双臂就会贴着躯干，僵硬劲去不掉，使得内气受阻。肩的放松，须与肘相随;肘的屈坠，可以加大肩松的程度，使之达到松沉境地。

尤须注意的是，要与顶劲配合，与顶劲配合起来，才能体现出轻灵劲势，否则，就会导致“上盘神不顶，一身难轻灵”的毛病。

这里，要特别留神，顶劲时，肩不能相随俱上(相随俱上是拙力，或叫生活习惯用力);相反，肩要松沉，肘要屈坠劲向底下，这样，有顶有沉、有上有下、对拔对拉，就出现一种伸展虚灵劲势。

再就是与开胸开背协作好，因为，两臂与胸背相连，与开胸开臂协作好，可增大两臂的灵活性，增强两臂的气感。

在与开胸开背协作、并侧重开背的同时，结合顶劲，“拔背”(一种劲道)的感觉，就明显地出来了。

这些与肩直接相关的部位配合得越充分，肩的作用就发挥得越充分。