杨式太极拳 杨式太极拳人阶和地阶训练

学习杨式太极拳需要掌握系统化的练习方法，且训练是分层次的，对于初学者而言，需要先从杨式太极拳的“人阶训练”和“地阶训练”训练学起，下面小编就为大家讲讲其中的要点所在，希望对初学者有所帮助。

太极拳的学习，在于循序渐进，分清自己所处的层次和阶段才能有针对性的学习。

人阶训练

人阶为舒筋活血之运动，分三层。每一层都学习要讲究方法。

第一层自肩至腕之舒筋法：筋既能舒则自然活血，其法以舒腕为先，肘次之，肩又次之，毫不用力，由柔而渐进，皆以曲中求直，厥形为圆。

这是基本的要求，需要大家放松自己的筋骨。

曲既不宜，直亦不可，有缺陷有凹凸也不可。以舒筋至中指尖为止。此为人阶第一层。

第二层自胯至踵之舒筋法：其理同上，其不同者，有轻重虚实之别。足为能载全身重量，与手之举动轻便异。常人之足从不注意虚实。普通拳家，亦听便而已。

唯练习太极拳者，须将体重付于一足。两足时互易之，又不许用力。自胯至膝至踵俱要松柔。其力量是在足心，而受于地。足要分虚实，手亦如此。其不同者，如右足实，左手要实，为一贯之动，反之亦然。违此道则为双重。此为人阶二层。

前面两层掌握好了，就可以进行第三层的修炼。

第三层自尾闾至顶舒筋法：其理同上。唯脊为多节之主骨。所谓柔腰百折若无骨，脊之要柔可见矣。脊柔筋使然。

其要在尾闾中正，及顶头悬耳。此为人阶三层。

地阶训练

地阶为开关达节之运动，分三层。

第一层气沉丹田：气沉丹田为炼气之初基。丹田位于腹中，脐下一寸三分，近脐而去脊较远。

气以细长静慢为主，缓缓吸入丹田，与心相守，稍使逗留，久之渐能宿气。日积月累，直养无害，末可量也。纯任自然，不可有丝毫牵强。

初学沉气不易，其法：肩稍沉，肘稍坠，则气可引至胃脘，胸微陷(含胸)，背微弓，则气可沉至丹田矣。反此，心骤进即逆上，势必耸肩掀肺，易出毛病。此为地阶一层。

第二层气达四肢：气沉丹田之后，似可由心驱遣，便使气至胯至膝至踵。此即所谓：“圣人之息以踵”。

复至肩至肘至腕，四肢关节俱开。然后下可达乎涌泉，上可行乎劳宫，以至于中指尖。

即拳论所谓以心行气，以气运身，可以从事矣。此为地阶二层。

第三层通三关：越尾闾达泥丸，此谓通三关，亦即河车倒运。然越尾闾为难。

气沉丹田，待功纯火候到，不期然而然，自然越过尾闾，不可丝毫勉强，不然便落虚妄而致病。要慎之又慎，须证诸师友为妥。越过尾闾，复冲开夹脊，度玉枕，达泥丸，亦若是。

此为入门，则骎骎近乎道矣。延年祛病未事矣。此为地阶三层。