江苏民福康科技股份有限公司 太极拳流派 杨式太极拳

杨式太极拳 杨式太极拳人阶和地阶训练

学习杨式太极拳需要掌握系统化的练习方法,且训练是分层次的,对于初学者而言,需要先从杨式太极拳的“人阶训练”和“地阶训练”训练学起,下面小编就为大家讲讲其中的要点所在,希望对初学者有所帮助。

太极拳的学习,在于循序渐进,分清自己所处的层次和阶段才能有针对性的学习。

人阶训练

人阶为舒筋活血之运动,分三层。每一层都学习要讲究方法。

第一层自肩至腕之舒筋法:筋既能舒则自然活血,其法以舒腕为先,肘次之,肩又次之,毫不用力,由柔而渐进,皆以曲中求直,厥形为圆。

这是基本的要求,需要大家放松自己的筋骨。

曲既不宜,直亦不可,有缺陷有凹凸也不可。以舒筋至中指尖为止。此为人阶第一层。

第二层自胯至踵之舒筋法:其理同上,其不同者,有轻重虚实之别。足为能载全身重量,与手之举动轻便异。常人之足从不注意虚实。普通拳家,亦听便而已。

唯练习太极拳者,须将体重付于一足。两足时互易之,又不许用力。自胯至膝至踵俱要松柔。其力量是在足心,而受于地。足要分虚实,手亦如此。其不同者,如右足实,左手要实,为一贯之动,反之亦然。违此道则为双重。此为人阶二层。

前面两层掌握好了,就可以进行第三层的修炼。

第三层自尾闾至顶舒筋法:其理同上。唯脊为多节之主骨。所谓柔腰百折若无骨,脊之要柔可见矣。脊柔筋使然。

其要在尾闾中正,及顶头悬耳。此为人阶三层。

地阶训练

地阶为开关达节之运动,分三层。

第一层气沉丹田:气沉丹田为炼气之初基。丹田位于腹中,脐下一寸三分,近脐而去脊较远。

气以细长静慢为主,缓缓吸入丹田,与心相守,稍使逗留,久之渐能宿气。日积月累,直养无害,末可量也。纯任自然,不可有丝毫牵强。

初学沉气不易,其法:肩稍沉,肘稍坠,则气可引至胃脘,胸微陷(含胸),背微弓,则气可沉至丹田矣。反此,心骤进即逆上,势必耸肩掀肺,易出毛病。此为地阶一层。

第二层气达四肢:气沉丹田之后,似可由心驱遣,便使气至胯至膝至踵。此即所谓:“圣人之息以踵”。

复至肩至肘至腕,四肢关节俱开。然后下可达乎涌泉,上可行乎劳宫,以至于中指尖。

即拳论所谓以心行气,以气运身,可以从事矣。此为地阶二层。

第三层通三关:越尾闾达泥丸,此谓通三关,亦即河车倒运。然越尾闾为难。

气沉丹田,待功纯火候到,不期然而然,自然越过尾闾,不可丝毫勉强,不然便落虚妄而致病。要慎之又慎,须证诸师友为妥。越过尾闾,复冲开夹脊,度玉枕,达泥丸,亦若是。

此为入门,则骎骎近乎道矣。延年祛病未事矣。此为地阶三层。

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