杨式太极拳 杨式太极云手的误区和要领

杨式太极拳云手的运用时非常广泛的，在太极拳技法中占有重要的地位，将其学好是需要下一番苦功的。今天小编就为大家讲一讲其中易犯的误区和需要知道的要点，希望对大家的云手学习能够有所帮助。

学习云手，我们不能着急，得先要了解它的特点和风格。

杨式太极拳云手在杨式十六式、二十四式、四十八式、八十式，及杨式传统八十五式等套路中均是一个典型的、有代表性的式子，它充分体现了杨式太极拳舒展大方、中正圆满、动作和顺、轻灵沉着，以及练习上由松入柔、刚柔相济的风格特点。

在做杨式太极拳云手时，要求立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，点起点落，虚实分明，圆活自然，上下协调，周身一家。

 

如何贯彻这些要求，需要我们从实践训练中去把握。

易犯误区：

1、摇头晃脑，身体中心轴(从百会到会阴的垂直线)上端不是偏左就是偏右，甚至超出体外，既影响形象美，又影响周身协调。

2、虚实不分，重心不稳，造成突然开步、全脚着地或收步脚拖地现象。

3、低头猫腰，眼死盯住某手某点，双目无神。

4、两脚站成外八字或内八字，使身体歪斜。

5、身体时起时伏，上云的手高于眼，使头部往上抬，下云的手，前臂与大臂几成90度，高于腰部左右来回摆动。

上述毛病的出现是由于没有以腰为轴。

正确要点：

l、头要虚虚领起

头容正直，神贯于顶，《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”之说。

练拳时头部不可偏侧与俯仰，意念头顶好似有物，含有虚虚上顶之意，这样才有精神，才能达到满身轻利。

2、守住中心

前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”，就是强调以身为中心，所谓“中土”的中字，不单纯指身体在前后左右之中的中字，还应作中央、中心解。

拳论日“主宰于腰”，不仅强调腰部运动的机能，也指出了这里是中心所在，也是重心所在。

我们做云手动作时必须以腰为轴，带动四肢、躯干有规律地运转。

即“源动腰脊转股肱”，躯干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。

3、要明确云手的攻防含义

云手是对方用手向我面、胸部击来，我则用手去防挡，视机变招进击对方。老拳家们有一句话：“走架无人似有人，打手有人似无人。”就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情，做起动作来势势圆满有掤劲，眼观六路，耳听八方。

在行拳走架中明确攻防含义，一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣，一方面又能不断提高自己的拳艺水平。