杨式太极拳 简述杨式太极拳步距的特点
在杨式太极拳太极拳的技法中,“步距”的概念是非常重要的,它影响到整套太极拳动作衔接的流畅性,同时也关系到我们下盘的稳定性。下面小编就为大家讲讲其中的要点,希望大家可以加深认识和理解。
练习中,步间的距离不是一层不变的,需要随机应变。
步距包括步长和步宽。步长指两脚跟之间的纵向距离,步宽指前脚内侧与后脚跟内侧之间的横向距离。
1、弓步时的步距
弓步时的步距以能轻松上步落脚而不牵扯重心为准。
所以动作幅度不能太大或太小,以适宜为主。
步宽有两种情况
一是揽雀尾式
步宽以一拳宽度为宜,因为需要后坐重心,如两脚之间距离过宽,后坐时会出现斜身,凸臀的弊病。
二是搂膝拗步和野马分鬃等式
步宽宜在横向一脚宽度上为好,杨振基先生称此为一个自然裆的距离,便于稳定重心和运行自如。
弓步姿态上注意前脚尖放正,小腿至与地面垂直或膝盖不越脚尖为好,后膝外开,裆部圆撑。
需注意把握好细节,不能走进误区。
2、虚步时的步距
虚步时,重心在后脚,前脚或以脚掌点地,或以脚跟着地。
此时步距以重心在后脚,前脚轻落地面不牵带重心为好。步宽约一拳。姿态上保持坐胯,胯根后掖,前腿膝盖上提,开胯圆裆,双膝在各自脚尖方向上。
3、马步时的步距
马步时,重心在两脚之间,步宽大约在两脚内侧有三个脚的长度。
原则上仍然要以出步落脚而不牵扯重心为准。
还有一个总是争论不休的问题,传统杨式太极拳弓步后坐时前脚翘还是不翘?
这翘与不翘是与重心前后移动的距离相关,重心向后移动少,前脚就可以不翘,重心向后移动的多,前脚掌势必向上扬起,甚至前腿后移成活步。
前脚翘与不翘应以后坐时脚踝的放松舒适度为准。