杨式太极拳85式 杨式太极拳85式练习的基本方法

(1)拳

四指卷屈握拢，拇指扣压于食指和中指的第二关节上，拳面要平，拳不易握的太紧，拳有拳心、拳背和拳面。

其拳势有搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指裆捶，还有打虎式、双峰贯耳、弯弓射虎之捶等八种捶法。

(2)掌

五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧型。掌易微伸，指易微屈，指缝稍离。掌分为2个类型约9种：

第一类型：坐腕立掌型，有5种掌法，立掌(如搂膝拗步上方掌)、正掌(如揽雀尾之按)、平掌(如由按势转单鞭之过渡式)、俯掌(如白鹤亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌)。

第二类型：“直伸型”有4种掌法，垂掌(如预备式)、直掌(如单鞭过渡)、侧掌(如云手的棚)、仰掌(如高探马的下方掌)等。易犯错误：五指并拢;掌心外挺，食指翘起。

(3)勾：五指第一指关节自然捏拢屈腕，也称为吊手。易犯错误：屈腕僵硬，不松弛。

2.手法的动作说明

(1)内旋：拇指向手心方向旋转。

(2)外旋：拇指向手背方向旋转。

(3)缠绕：手臂自然运转的同时在空间弧形运转。

(二)基本步型、腿法

1.步型

(1)弓步

两脚前后分开站立，前腿屈膝，膝尖不的超过脚尖，后腿微屈前蹬，脚尖向前倾斜45度，全脚着地，两脚横向距离约10—30厘米。

顺弓步：(如“单鞭”，左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺)两脚横向距离约10—15厘米。

拗弓步：(如“搂膝拗步”，左腿与右手前，或右腿、左手在前时)，两脚横向距离可以在15—30厘米之间。

易犯错误：前脚尖外撇，膝与脚方向不一致，后腿挺劲绷的太直。