杨式太极拳24式 学习杨式太极拳24式的基本要领

虚灵顶劲，气沉丹田 (腹实胸虚)，上提下沉。太极拳讲究“三不露”不露根(足跟)，不露胯(臀部)，不露喉。

头后仰，露出喉头在技击上是严重的破绽，也必然会引起颈部肌肉紧张，虚灵顶劲是纠正露喉头的唯一正确方法。

所谓“喉头永不抛，问尽天下众英豪”

虚灵顶劲和腹实胸虚(气沉丹田)的状态，会使人感到头顶处有一股劲往上走，小腹处有一股劲向下沉，中间一缕气深长、柔和的呼吸着，顺通自然(晓航注：其实是利于打通任督二脉)。

同时，躯干好像被这两股劲拉长了似的，显得格外舒服。

不露胯，是做到满体松弛所不能忽视的又一个重要姿势，它是针对一般人在立正或运动时容易出现臀部向后凸出的情况提出来的。

具体做法是将臀部松弛，让它自然下垂，即所谓“垂臀”、“收胯”。

臀部下垂之后，尾闾便得中正，“含胸拔背”之势随之可得，继而脊柱呈先天自然之势，全身的肌肉、韧带和关节都得到松弛。

预备式中唯一要求轻度紧张的部位是两个手腕，用以维持手掌的上翘，其目的在于提得起精神。

双掌翘起，两臂才有可能产生向外硼出之意。

三、关于精神内敛

“满体松弛”是“无极”的肉体态势，“无极”的灵魂则是“精神内敛”。

做预备势时，首先要神志宁静。排除一切干扰，进入午我无他的境界，集中精神检查自身各处的态势是否正确，是否松弛自然。

从头到脚，从脚再到头，反复巡查全身每一个关节是否都松开了，发觉何处姿势不对便立即纠正。

达到意识贯注到哪个位置，哪个位置便有酸胀之感，使每个部位逐步有一呼即动的能力。所谓意到、气到、力到。

四、关于克服习惯性的胸部紧张

无意识的紧张在人们身上大量的存在着，其中常见、顽固、危害大者莫过于习惯性的胸部紧张。

形容人紧张有个词语叫“提心吊胆”，说的就是这个意思。

所以 欲好太极拳，必须做到满体松弛，欲做到满体松弛则必克服胸部紧张，欲克服胸部紧张，则必腹实胸虚，气沉丹田，采用自然的腹实呼吸。