杨式太极拳24式 学习杨式太极拳24式的基本要领

人紧张时常感呼吸短促、 气喘不停，胸部起伏明显，这是典型的胸式呼吸，既不能利于健康，更不利于放松。

五、关于意气合一

在做预备式时，意识在体内巡回游动，主要是在为“满体松弛”做功夫;其次是指导呼吸运动，使之达到深、慢、柔、匀。

呼吸有节凑的进行，意识则用与之相适应的速度从头到脚，再由脚到头，周而复始地循环，这就是静功中的所谓“意气合一”。

意识配合呼吸运行，通常采取两条路线：

第一条，吸气时意识从“丹田”起，抄尾闾而过，向身后依次经腰、背、颈而达于头顶，再沿前额而下，止于舌尖。呼气时， 一是从舌尖起，沿面前一次经喉、胸、腹而止于“丹田”。这在气功中称为“阴阳循环一小周天”。

第二条，吸气时意识从脚跟起，向身后顺次经腿、臀、腰、背、 颈而达于头顶，再沿前额而下，至于舌尖。呼气时，意识从舌尖起，向面前依次经喉、胸、腹、腿止于脚底，这叫“阴阳循环一大周天”。

有拳师认为这两种感觉就 是“气沉丹田”和“气贴背”，这是不符合现代科学的，无论如何这都是意识的作用，而不是什么“气”。

(晓航注：经络系统在西方的解剖学中是不存在，也不可能存在，因为解剖学是建立在死人基础上，而经络系统和“气”只有活人身上才存在。

所以在科学尚未完全弄清楚之前，我们不能轻易否定气的存在，也不能轻易就 认定所谓“气”就是意识。

否则的话，那针灸的原理如何解释呢?如果都是意识，那干嘛还要借助于针灸这种工具呢?凭空自己想不就得了么?)

六、关于扩大预备式的锻炼

太极拳的预备式是一项功夫，是太极拳的基础和精髓之所在。

由预备式所确立的各项基本原则和身体姿势，必须在行拳的全过程中得到贯彻而不能有所偏离。

因此，要 得到“无极”的功夫，不但要做专门的锻炼，而且要花较多的时间和精力去苦练。

前辈拳家总是特别强调预备式的锻炼，他们教授学生，必先以足够的时间(一月、 两月甚至更长)专门教授学生，并要求练到一定功夫之后才开始教练桩步和盘架子。自己练拳之前也先站上五分钟至十分钟的预备式。

太极拳这种在精神上宁静和全身松弛的基础上做深、慢、柔、匀的腹式呼吸训练。

不拘时间、地点，一有机会便可以练，所谓坐、卧、立、行皆可行功，晚上睡前做此功，更有助于入睡。

练太极拳而且确有心得的人，他们比起一般人来更能经受悲伤、愤怒、惊恐等不良情绪的袭击，工作效率也比一般人要高，可以一心二用，甚至一心多用而不降低效率。