杨式太极拳85式 练好太极拳的八大要素

杨式太极拳是人们喜爱的拳法之一，想要练好杨式太极拳85式，需要掌握下文中的八大要素。多练太极拳能强身健体、延年益寿，太极拳是一项男女老少皆宜的运动，下面随着杨式太极拳85式练习一下吧!

练好杨式太极拳85式的八大要素

太极拳运动要求以腰为轴，运用腰部达到补肾强腰的目的，练杨式太极拳85式要做到立身中正。

太极拳的虚灵顶劲

不要有意念,顶上虚灵有神即可。顶者有阴顶和阳顶。阴顶想百会穴,阳顶想囟会穴(俗称囟脑门)。每动一次,肯定分阴阳,均应有顶劲。所以,顶劲任何时候都不能丢。

太极拳的无动意

在向前弓步时,不要有向前去的动意。在向后坐步时,不能有向后退的动意。练拳时应养成无动意、无意念、无杂念、无进退的无障碍练拳的习惯。

杨式太极拳85式要求用意不用力，用意念带动身体四肢百骸，用意念控制行动，不断提高太极境界。

收吸腹股沟

阴阳虚实变化能否做好,收吸左右腹股沟起着决定作用,这是内功上身的关键。注意阴阳虚实从脚下开始,要刻意进行脚的修炼,从脚上到手上逐一放松。

收小腹、空胸

肩以下,胯以上为躯干部位、每一动都要求收小腹、空胸。

松肩坠肘

要想符合松肩坠肘的要求第一步要做到坠肘,第二才是松肩。

太极拳拥有独特的呼吸方式，练太极拳的逆腹式呼吸可提高内功修为，更有助于武术技击的修炼。

坐胯(落胯)

关键在于收吸左右腹股沟。

内外双修

内外俱练,以内为主;静动相间,以静为主;练养结合,以养为主。

静和慢

心神虚静,静练慢练。心不静则太极不太和,神不宁则阴阳不调和,故静练慢练就是会练。

杨式太极拳85式学习阶段

第一、打基础

练拳一般都从盘架子开给，要领是尽可能地做到松、稳、慢、匀，以达到“运劲如抽丝”为目标。

第二、内外相合

在掌握套路的基础上，要求内气与外形相互配合，一致运行。每一个姿势都要“以意导气，以气运身”，动作自然，绝不勉强。如果一味追求外形，非但对内功的增长不利，有时还会伤身致病。

圆是我国古代美的象征，因此，太极拳的每个动作姿势都是在大小不同的圆里完成的，只要掌握好这个圆，有助于太极拳练习。

第三、上下相随

拳架的每一招每一式都要求做到内外相合的上下相随。内气舒适畅通地贯注到外形姿势上，是免于僵滞的先决条件。动静咸宜，以静待动，动无一处不动，静无一处不静。