杨氏太极拳教学 杨氏太极拳云手的练法

杨氏太极拳是许多人都非常喜爱的，适当练习杨氏太极拳能起到非常好的养生保健的作用，所以我们要对杨氏太极拳的练法有所了解。那么下面就让我们一起随着杨氏太极拳教学来看看吧!

杨氏太极拳云手的练法

太极拳异彩纷呈，不同的师父会有不同的心得体会，自然就会培育出不同的学员，这就是太极拳多样性的原因所在。

传统又有着封闭、保守的惰性，强调拳路的原汗原味，这是传统太极拳拳的原始性。

因为各家有各家的衣钵传授，无法以一家派系之言，一统传统杨氏太极拳云手势具体练法。若以杨氏大架而论，自然以杨澄甫《太极拳体用全书》练法为准。

但话又说回来了，不论是何种太极拳，都应以三贤(王宗岳、武禹襄、李亦畲)拳论为审核标准。具体到杨氏拳，用三贤及杨班候、杨澄甫《太极拳术十要》拳论，论述其注意事项足矣：

云手为太极拳练腰的重要拳势之一。两手运转如轮，皆腰转所带动，所谓“腰似车轴”为主宰、“刻刻留心在腰隙”。忌讳手动腰不动。

云手势要求“立定脚跟竖起脊，拓开眼界放平心”。忌讳挺胸耸肩弯腰、摇头晃膀。

云手势两手运转如轮，园的直径上下轴为喉与脐连线。忌讳上手高而遮眼，致使双目审视无据。

云手势双手运行，速度须等同;步随身移，上身不宜摇摆;眼神须注意在上部运行之左右手。忌讳上下不能相随，手动脚不动或手快脚慢，周身不能一家。

云手势向左横开步、横并步时，须注意虚实分明。忌讳马步双重;忌讳并步时相距太近，身体重心不稳;忌讳双脚尖外撇呈八字形，违反太极拳“裹裆”原则。

杨氏太极拳易犯误区

1、摇头晃脑，身体中心轴(从百会到会阴的垂直线)上端不是偏左就是偏右，甚至超出体外，既影响形象美，又影响周身协调。

2、虚实不分，重心不稳，造成突然开步、全脚着地或收步脚拖地现象。

3、低头猫腰，眼死盯住某手某点，双目无神。

4、两脚站成外八字或内八字，使身体歪斜。

5、身体时起时伏，上云的手高于眼，使头部往上抬，下云的手，前臂与大臂几成90度，高于腰部左右来回摆动。

杨氏太极拳的正确要点

l、头要虚虚领起

头容正直，神贯于顶，《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”之说。

练拳时头部不可偏侧与俯仰，意念头顶好似有物，含有虚虚上顶之意，这样才有精神，才能达到满身轻利。

2、守住中心

前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”，就是强调以身为中心，所谓“中土”的中字，不单纯指身体在前后左右之中的中字，还应作中央、中心解。

拳论日“主宰于腰”，不仅强调腰部运动的机能，也指出了这里是中心所在，也是重心所在。

我们做云手动作时必须以腰为轴，带动四肢、躯干有规律地运转。

即“源动腰脊转股肱”，躯干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。

3、要明确云手的攻防含义

云手是对方用手向我面、胸部击来，我则用手去防挡，视机变招进击对方。老拳家们有一句话：“走架无人似有人，打手有人似无人。”

就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情，做起动作来势势圆满有掤劲，眼观六路，耳听八方。