杨氏太极拳 杨氏太极拳的前弓后蹬步

杨氏太极拳有着非常悠久的历史，生活中我们时常看到中老年人练习杨氏太极拳，掌握杨氏太极拳的要领，不仅能起到养生的目的，还有不错的强身健体的作用。那么下面就让我们一起随着杨氏太极拳来看看吧!

杨氏太极拳前弓后蹬步的练习要领

一、站位

杨氏太极拳中弓蹬步的定势，要做到前脚掌朝正前方，后脚掌外斜45°至60°，并且两个脚掌之间的横向距离与肩膀同宽。

即前脚的外侧沿同后脚的脚心与两肩峰的下垂点落在两条平行的直线上，习惯上把这个距离称之为“自然裆”。两脚的前后距离由练习者的出步能力所决定。前腿弓满，后腿蹬展，左右两胯横平。

躯干直竖，两肩与两胯上下相合，脊柱不扭不拧。身体的重力垂线，即百会与会阴垂直到地面上的落点，在两脚间的前2/5处。也就是前脚的涌泉至后脚跟(两劲点)连线的后4/5处。

二、劲力的走行

要练好“其跟在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气”的走劲要领。

两张“腿弓”要张好

前腿“弓满”是指前弓腿的脚前掌至命门处这一张弓的弓背上张力要均匀一致，要达此要求，膝盖的位置就成了关键。

若膝盖越过足背就会形成一张“断弓”，整个弓背会折成“三节棍”，腰力不能下达涌泉，根力也不能上达命门。

上下之力只会滞留在膝间这个三角区内，形成对膝关节的强大压力和冲击力，这样不但破坏了弓蹬步周身之力的完整和通达，而且必然出现散架，练出体病，造成对膝、踝关节的损伤。

杨氏太极拳的正确要点

l、头要虚虚领起

头容正直，神贯于顶，《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”之说。

练拳时头部不可偏侧与俯仰，意念头顶好似有物，含有虚虚上顶之意，这样才有精神，才能达到满身轻利。

2、守住中心

前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”，就是强调以身为中心，所谓“中土”的中字，不单纯指身体在前后左右之中的中字，还应作中央、中心解。

拳论日“主宰于腰”，不仅强调腰部运动的机能，也指出了这里是中心所在，也是重心所在。

我们做云手动作时必须以腰为轴，带动四肢、躯干有规律地运转。

即“源动腰脊转股肱”，躯干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。