20150915饮食养生汇：李玉柱讲秋季如何改善睡眠

休息的质量往往就决定了你第二天的状态，如果休息不好第二天一定没有精神，萎靡不振，工作学习的效率都会直线下降。那么日常生活中究竟怎样才能养成优质的睡眠呢?那就让我们随视频来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

秋季如何改善睡眠

一、避免咖啡因、酒精和烟

首先就是有改善自己的生活习惯，好不要吸烟喝酒。

含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。

而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

二、冥想行为疗法

这种方法可以自己练习，或者在医生的指导下进行。

冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

三、创造良好的睡眠环境

请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。

保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。

保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

四、白天不要打盹

白天长时间的休息，晚上自然就睡不着了。

比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

五、经常锻炼身体

对于办公室中的白领来说，身体方面的运动(运动食品)是必不可少的。

据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

六、良好的作息时间

生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。

请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

七、养成对床的正确认识

床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。佳的睡眠状态就是什么都不去想。

八、求助于医生

失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。

九、放松、按摩、热水浴

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力(压力食品)，从而起到提高睡眠质量的效果。

十、热牛奶或草药茶

牛奶中的钙(钙食品)可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

本期嘉宾介绍

李玉柱

男，副主任医师，副教授，硕士学位，亚洲和中国睡眠研究会会员。

从事保健工作多年，获得全军保健先进个人称号。在慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、肺部肿瘤，特别是睡眠呼吸障碍的诊断治疗(呼吸机治疗、药物治疗、口腔矫治器治疗)及呼吸心理方面有较丰富的临床经验及较深的造诣，对慢性咳嗽、呼吸困难、胸痛等的诊断和治疗也有较丰富的临床经验。

发表论文近20篇，主编专著1部，参加编写专著5部，以主要完成人获国家科技进步二等奖1项。

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