20150916饮食养生汇：李玉柱讲秋季如何睡的香

睡眠的质量决定的生活的质量，我们拥有好的睡眠才会拥有好的饱满的精力，这样我们工作学习才会有好的状态。那么改善睡眠的方法有哪些，我们又该怎样去做呢?那就让我们随李玉柱专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

秋季如何睡的香

1.床头放个气味清新的水果

新鲜芳香的空气也是非常有助于睡眠的。

秋季，室内空气不大流通，病菌相对较多，如果在卧室里放一个橘子，清新的气味能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，清除污浊的空气，美化室内环境。

另外，芳香的气味还能够使人镇静安神，把橘子放在床头，也有利于睡眠。

橘子柔和的色彩也会给人带来安详的感觉。

因此，橘子是冬季室内的巧摆设，尤其是把橘子皮放在暖气片上，热量将有助于芳香味的挥发。

除了橘子外，还有很多具有芳香味的水果，如苹果、香蕉，对室内环境的净化都有一定的影响。

但这些气味对保持健康来说，只能起到辅助治疗的手段，并且需要达到一定的浓度。

因此，在冬季，还是要注意多开窗通风，尤其在有阳光的时段，毕竟紫外线的消毒效果要强一些，同时应多吃能够增强免疫力的蔬菜、水果。

2.从300倒数，每次递减3

数数睡眠也是个不错的选择。

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

3.睡前喝杯热牛奶

洗完澡后可以喝杯热牛奶，牛奶有镇定安神的作用，从而使人安稳入睡。出差难免应酬，但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。

酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，会破坏下半夜睡眠，一旦醒了，很难再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

4.下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

5.睡前冲个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6.注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，好关闭所有光源。

7.买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5-10年就该更换一次。

8.降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18-24度时，床上温度为27-30度的时候，睡眠质量好。

本期嘉宾介绍

李玉柱

男，副主任医师，副教授，硕士学位，亚洲和中国睡眠研究会会员。

从事保健工作多年，获得全军保健先进个人称号。在慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、肺部肿瘤，特别是睡眠呼吸障碍的诊断治疗(呼吸机治疗、药物治疗、口腔矫治器治疗)及呼吸心理方面有较丰富的临床经验及较深的造诣，对慢性咳嗽、呼吸困难、胸痛等的诊断和治疗也有较丰富的临床经验。

发表论文近20篇，主编专著1部，参加编写专著5部，以主要完成人获国家科技进步二等奖1项。

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