20140709中华医药：彭鑫讲如何保护骨骼

随着年龄的不断增大，我们的身体机能就会逐渐的降低，我们抵抗疾病的能力也会有所下降，所以我们要积极地锻炼身体。那么日常生活中我们应该如何保护骨骼呢?那就让我们一起随着彭鑫专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何保护骨骼

1. 饮食多样

首先我们吃的食物要多样化，营养要均衡。

预防骨质疏松，除了补钙以外，还需要蛋白质、维生素C、锌等多种营养。

所以在膳食上要做到均衡，不可偏食。

2. 每天饮用牛奶

经常和牛奶补充身体所需的钙质。

奶类是天然食物中适合用来补钙的食品，它富含钙质，易于吸收，且方便食用。

有些食品，如虾皮、芝麻酱等，虽然钙含量要高于牛奶，但是其中的钙却很难被人体吸收。

3. 多吃蔬菜水果

蔬菜水果中的维生素C能够帮助预防骨质疏松，所以每天食用半斤到一斤的水果有助于人体骨骼健康。

4. 食用适量的动物类食品

日常生活中也可以适当的补充动物类食品。

肉类、蛋类能够给我们提供丰富且优质的蛋白质，适量的蛋白质有助于钙的吸收与储存。

但过量的蛋白质却能增加钙的排泄。所以我们每天食用的蛋白质应保持在一定的范围内。

5. 多晒太阳，保持适量运动

人体皮肤在紫外线的照射下能够自行产生维生素D，每天保持1~2个小时的阳光照射能够充分满足人体对维生素D的需求。

同时，保持适量的运动有助于锻炼我们的骨骼，增加骨的强度与韧性。

本期嘉宾介绍

彭鑫

男，中国中医科学院中医基础理论研究所助理研究员，中医学博士，执业中医师，健管家。著有《彭鑫博士话养生》、《彭鑫谈内壮健康法》等畅销养生书籍。

彭鑫，毕业于北京中医药大学，硕士导师为赵吉平教授，专攻针灸临床，博士导师为傅延龄教授，研究中医经典方剂理论与临床应用，获得博士学位。博士毕业后，进入中国中医科学院中医基础理论研究所工作，现从事中医学方法论、古代医家学术思想、传统养生保健及中医临床经验总结等科研和临床工作。参与国家级"973"攻关、科技部重大专项等课题两项，出版学术专著2部，发表学术论文及养生保健类科普文章二十余篇。自2009年开始，围绕“生命的修复”、“养生与修德”等主题，在全国各大省市电视台及全国各大中城市政府举办的大型公益论坛讲座20余场，受到广泛好评。

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