一天吃多少油才健康

中国营养学会推荐我们每天吃25到35克油，平时用油要控制，可以买一个带刻度的油壶，平时做菜能清蒸就清蒸，尽量少油。

中国营养学会推荐我们每个居民一天吃25克到35克油是比较合适的。这个就是炒菜时用到的油，那要控制我们每道菜到底用多少油，可以去超市买一个有刻度的油壶来计算一下。

三口人就放75克油在里边，而不要一大桶油炒的时候倒进去，这样就没有控制好。要知道一克脂肪产生9000卡的能量，油用的多脂肪就摄入的多，脂肪摄入的多，久而久之储存在身体的腹部和臀部。

因此大肚子、大屁股都出来了，所以要预防疾病、预防三高、预防慢性病的发生，一定要控制好油的摄入量。

25克就是我们深的那个勺子，瓷勺是两大勺，如果是浅一点的那个瓷勺，是三大勺。那也就是说，用油一定要控制，怎么控制?能清蒸的就蒸着吃，这样比炒着吃要少很多油。

还有就是凉拌菜，多一点凉拌菜也可以少油，另外好几种食物一起炒也可以少油。