怎么轻松补充膳食纤维

补充膳食纤维，要吃三类食物，蔬菜、水果、粗杂粮。

膳食纤维对我们人体非常有益，尤其是现在三高、慢性病人很多，他特别需要膳食纤维的补充。一个人一天补充膳食纤维大概在二十五克到三十克，因为这个膳食纤维可以帮助我们清理肠道垃圾。

也就是说加快肠道蠕动，把不必要的毒物顺利排出去。所以我们要从食物当中来补充这些膳食纤维。那哪些食物含有呢?第一是蔬菜类的，所有的蔬菜都含有膳食纤维。

第二是豆类的食物，比如说黄豆、黑豆、青豆、芸豆、红豆、扁豆、豇豆，凡是这些豆类的，都含有膳食纤维很高。

另外一类是五谷杂粮类的，比如说燕麦、大麦、小米、高粱，还有玉米。这些糙米都含有或多或少的膳食纤维，因此来说我们想要我们的肠道很干净、排便很通畅的话，要多摄取这三类食物：蔬菜、水果、和粗杂粮。