主食怎么吃能减肥

选择主食时，一定要选择无油的、能量低的来吃。可以用土豆代替一部分主食。这样能起到一定的减肥效果，但是每一餐都要吃不低于150克的主食。

吃主食能减肥，这是有窍门也是有科学的。比如说土豆，它本身含能量很低。那如果说你用油去炸，炸成土豆片、薯条，这就不能减肥了。

我们要减肥的人，可以用土豆替代一部分主食，比如今天晚上我就吃土豆，然后作为主食其他的菜照样吃，不吃米饭也不吃面条，那土豆就是一个很好的主食。假设土豆我们油炸的话，这个主食能量就高了，就减不了肥了。

另外一个，我们平常在外面就餐，有什锦炒饭、南瓜饼、什锦炒饭要加油在里面，南瓜饼也是用油来炸的，这样的主食会容易长胖的。

所以我们选择主食的时候，第一是无油的，比如说白米饭、清汤面条、馒头、花卷，这些都是不带油的，这样的主食吃了之后也不怎么会胖。

另外我们每一天要吃主食，我们每个人一天的主食是250克到400克，也就是半斤到八两。那每一餐都要吃一定量的主食，一天至少要吃这样的量，而且主食不能低于150克，如果太低会影响我们的身体。