陈式太极拳 教你熟练掌握太极拳的走劲与对拉

云手是由单鞭转换的，劲在左掌和右钩手的腕部，打云手首先须腰由左前转向面朝南，带动左脚尖扣向南，同时带动左臂及掌由左环到右，劲从掌臂立马下行通脊行腰，腰带劲左环劲下左腿足，左腿向左横跨一步，劲即由足上行到腿而腰传脊送臂达掌，左臂及掌带劲由右往左经面前(指与视线平)离脸将近一尺远，须掤劲十足，走平圆，臂掌与背、脊、腰形成对拉。左臂随腰已环到左侧腰齐。拥变采，意领劲走原路下行到腿足，虚变实，右腿实变虚，这时右臂已随腰环下弧到左臂下方，劲由足上行到腿再到腰，腰从左向右环，带动右脚跟半步，同时使右臂环上弧。手心朝里由左到右划圆，当掌走到正面时要用劲拥好，上护面，下护腹、护裆。当划完一个圆，掤变采，采于胯前，劲也随着手臂走脊行腰腿返回脚，意达涌泉。左右臂交替反复划圆，一掤一采运行。走劲与对拉意思一样。掤出的臂与掌除了与背脊腰对拉，上与面对拉，下与腹对拉，百会始终与会阴、尾闾对拉。云手全靠腰的带动，不能东倒西歪，达到腰为轴，尾闾中正神贯顶。

带劲的云手，掤劲十足，加强了内劲的运转，牵动了内脏的锻炼，尤其是肠胃，主要是意领劲循环全身，使气血畅通无阻，对眼、腰、带脉也得到充分锻炼。

高控马也是由单鞭转化的，主要是两肾的互换使臂掌与腰脊形成对拉。

单鞭完成后，掌、钩手劲由臂传脊下行到腰，右肾前顶，左肾后顶，使左腿里收，左脚收半步，脚掌着地与此同时，劲由腰走腿到足，足蹬劲，立马上行，由脚而腿而腰，腰劲送脊达两臂，左臂掌里收，收于左腹侧，右臂拳以腰脊送来的劲，弧形向前探出，劲达掌缘。探出的右掌与左掌对拉，右臂与左臂，左掌及右掌与脊、背、腰对拉。百会与会阴、尾闾、足根对拉。这一动作如能配合默契，动作协调，会打出气势，呈现顶天立地的气概。

结语：太极拳在我国有着悠久的历史，又有着多个流派，想要练习太极拳的朋友好还是找专业的太极拳师傅练习，练习太极拳的时间越长，越能体会到太极拳莫大的好处。