陈式太极拳 跟特级大师张志俊学基本功

陈式太极拳基本功

弓步

两脚前后站立。前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖;后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。右势同左势，但方向相反。

注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。

马步

两脚平行开立，相距约三脚宽;两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平;沉胯敛臀;上体正直;重心偏右为右偏马步，重心偏左为左偏马步。

注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。

虚步

(1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。前脚踏实支撑体重;后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。

注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。

(2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲;右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右前虚步。左虚步同右虚步，但方向相反。

注意事项：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。

仆步

右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿;右腿伸直下仆，右脚全脚掌着地，成右仆步。左仆步同右仆步.但方向相反。

注意事项：练习时可随口令左、右仆步交替练习，也可结合手法动作配合左、右仆步练习，如雀地龙练习。

结语：看完了文章，相信大家对特级太极拳大师张志俊老师对于太极拳领域的贡献，一定都有所了解了吧。陈式太极拳是一个非常杰出的太极拳流派，所以我们在练习太极拳的时候，可以多学学陈式太极拳。多练太极拳，对自己的健康是有很大帮助的!