吴式太极拳 掌握要领实中求虚

在越来越多的人们喜欢太极拳的今天，相信基本上每个中国人对于太极拳都有一定的认识，也都知道太极拳流派众多，百花争艳，今天小编想和大家聊聊的，是吴式太极拳，让我们一起看看文章吧。

吴式太极拳作为太极拳的代表之一，目前已是老少皆喜欢的健身运动了。当然在吴式太极拳中比较有代表性的要数吴式方架太极拳了。掌握吴式方架太极拳的要领，对于学好太极拳是很有帮助的。本文主要总结了吴式方架太极拳在练习中的13个要领，希望对于想学好太极拳的朋友们有所帮助。>>>太极拳 看看人们对太极拳有哪些误解

1、对头部的要求：

吴式方架太极拳对头部的要求是：下颏微收，项直竖，头顶百会穴微有上顶之意。所谓“上顶”之意，并不是真的用力上顶，而只是有其意而已，术语谓之“虚领顶劲”。

2、对目光的要求：

目光必须随主动之手的运行而动。至定势时目光向前远视，意将劲放至极远处，意远则劲长。接下一势时，目光将劲收回，仍随主动之手的运行而动。

3、对肩的要求：

太极拳要求“沉肩”，即要求两肩必须始终往下松沉。特别是当手和臂往上举起时，要特别注意肩往下沉。当手臂有前推动作时，肩部不能随臂前扭(即所谓“递肩”);当手和臂有往后动作时，肩部不能随臂后扭或后仰。总之，手和臂的任何动作都不能牵动肩，似乎臂与肩之间是脱节的，互不相关的。

太极拳还要求两肩必须始终保持水平，不能一高一低，以免身体歪斜、扭曲。

4、对胸、背部的要求：

太极拳要求含胸、拔背。

所谓“含胸”，实际上就是将胸部的肌肉尽量放松。具体做法是：上身正直，全身肌肉尽量放松，然后再长呼一口气，胸部肌肉自然往下放松。在练架子中，始终保持这种状态就可以了。那种挺起胸部，使胸部肌肉处于紧张状态，是错误的;故意的凹胸做成驼背状，也是错误的。

所谓“拔背”，是指每当定势发劲时，将腰脊命门处向后鼓出，并带动整个脊柱似有后鼓之意，背部肌肉似有往两侧扩张之意，这就是拔背。然而，拔背并非驼背，两者不能混淆。

5、对臀部及两胯的要求：

所谓“敛臀”，是指把臀部往里收起。具体做法是把尾闾骨往前、往上托起，加上命门后鼓，则可形成身弓。