杨式太极拳 弓步与腿法如何练习

杨式太极拳是很多人练习的一个太极拳拳种，大家在练习的时候，很多人不知道如何才能练好弓步，也不知道杨式太极拳的腿法有哪些，那么就随小编走进今天的文章，去看一看吧。

杨式太极拳要点弓步的做法如何练好弓步?

一、弓步的做法

1、太极拳弓步对上肢的要求

每当上步落脚，(重心前去时)先以前脚脚跟轻轻着地，慢慢把脚踩平五指抓地撑好，后脚才能慢慢用力蹬，迈出之腿使膝盖随之向前弓出(弓出之腿为实)。(把前脚往前送使前腿慢慢的成弓步)。

弓步拉开后，它的虚腿的蹬，实腿的撑，在迈步时要按照规律走，重心向前移，脚板踩平，五指抓地(有抓意)而后膝盖往前挺，由虚腿变实腿，实腿蹬，虚腿撑。>>>杨式太极拳 畅谈习练太极拳感悟

走时固然以腰为主，但必须有四肢的配合。如果只是腰，四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撑弓接”整体协调。在此整个过程，实腿之蹬，虚腿之撑，两劲之一送一接，尤其是虚腿的撑，要做到不丢不顶。做到恰到好处。而实腿之蹬，弓出之膝盖与小腿略向前倾，以膝不过脚尖为度.(实际操作时以膝不过脚背为佳)做到重心稳定，做法上要求“脚踩涌泉穴”。

一下做不到，每天练，每天找，由点到面，上下相随就协调了。内在必须连接，跟写字差不多，写到一定时候和练拳一样。感到不好了，这是要求高了。这个高反复不断出现，说明真正提高了。太极拳是一个无止境的活动，练到老，没有一个觉得很完满。

2、太极拳弓步对上肢的要求

抻出肘尖，空出胳肢窝。肘尖、拽膀尖、连手腕、带手指。

二十字口诀字句不多，但言短意深、耐人寻味。这虽然指的是上肢各个部位，但能起到由此及彼的连锁反映。不只是联想到，而且能够立即真正感觉到，正是由于上肢的活动，牵动了含胸，引发了拔背，导致了松腰、松胯，以致实现了由脚而腿而腰节节贯穿等要领的内在联系及相互结合。由此而产生的劲感，达到的整体感，都是习练者必须切实体验到、切实做到的。这对于练好太极拳是非常重要的。

“连”、“缓”引发的“劲感”，以助整体修为、内外相兼之演练。

二、在做按势，搂膝拗步时，身体是斜向的。

俗话说”直木顶千斤“，对方来力与自己的直力往往形成直角。>>>杨式太极拳拳谱 行云流水优雅放松

三、在做单便时，身体与地面是垂直的。

四、由腰的转动来实现。

由单便到提手上势时，左脚尖里扣，是由腰的转动来实现，在每个转体动作中，都要注意用腰的转动来实现。

五、认真的学习并掌握“调节身弓”的技术。

也就是进行“含胸拔背”和“松腰敛臀”的专们训练!就可以避免硬蹬硬撑，或者空蹬空出!

六、“两臂弓”的调节要素：“沉肩坠肘，坐腕舒指”。

首先，我们看看杨振铎老师讲的“二十字口诀””抻出肘尖，空出胳肢窝。肘尖、拽膀尖、连手腕、带手指。“其次，“坐腕舒指”是使上肢产生劲感的关键，可使劲力持续运到梢节!第三，肘向外伸展，其实是做着一个拉长肩部的运动。只有这样，才能保证“两臂弓”的撑开饱满!