太极拳流派 陈式太极拳十字秘诀如何练

五、“意”字诀

意是什么?意是人的意念、意识或想法。“慧能无技俩，不断百思想”，是禅宗六祖对“意”的感悟。“达摩西来无一字，全凭心意下功夫”，讲的就是怎样认识意念、应用意念之法。“识”是知识，要应用正确的意念.必须要有正确的知识。比如说：君子之道，“仁者不忧.智者不惑，勇者不惧”(语出《论语.子罕》)。什么是君子之道你都不知道，你怎么行君子之道呢?练太极拳你不知道“松紧柔活”之法则.你能练好太极拳吗?

“意”是命令。想去打麻将，“意”就命令你打麻将。想去喝酒，“意”就命令你去喝酒。想当诗人.“意”就命令你行诗道。想求健康，“意”就命令你行健康之道。种瓜得瓜，种豆得豆.意识对我们在修炼过程中起的特殊作用，就特别重要了。

六、“气”字诀

气人人都有，人生三宝精、气、神。气是人体的本能属性。为什么太极拳叫内家拳?内炼一口气，外练筋骨皮。“气”有三种性质.一是物质能，二是动力能，三是信息能。气分外气与内气，外气为大宇宙气能，内气为自家有的良药。气能的运行有“升、降、出、入、开、阖、聚、散”八法。掌握了气能的运动，自身除疾就是小菜一碟。

太极拳是一门炼气的修炼技术，“十三势行功心解”讲的就是一个“气”字。“以心行气，务令沉着.乃能收敛入骨。以气运身，务令顺逐.乃能便利从心”。“立身须中正安舒，支撑八面.行气如九曲珠，无往不利”。又日：“气若车轮，腰如车轴。”《周身大用论》讲：“要遍体气流行.一定继续不能停。”这些气的修炼技术.强调了练太极拳走架时“气”的运动状态。

道德之用.莫大于气。道者，气之根也;气者.道之使也。必有其根，其气乃生;必有其气.变化乃成。万物的生命取决于维持其整体特性的“和气”的产生、转化和衰竭。“气行则血行.气滞则血怠”。炼“气”、认识“和气”，对开发人体生命潜能就非常重要了。

七、“形”字诀

“形”讲的是形态。形是父母给的.态是自己练的。有一种人是用乐观的、积极的、正面的态度看世界，他们天天都健康，天天都高兴.天天都是 “春风桃李花开日”。另一种人则是用悲观的、消极的、负面的观点看世界.他们天天都是凄风苦雨，天天都是“秋雨梧桐叶落时”。快乐时人体会产生内腓肽，能激活人体长寿基因。悲观时人体则产生去甲肾上腺素，可加速人体衰老。

什么样的形态才是人体健康的形态呢?

一个人的形象是由面部表情、形体语言、内在素质三方面决定的，调整形态也要从这三方面去做。

太极拳的健康形态口诀是：眉开眼笑展慧中，口含玉液长寿功，虚领顶劲神贯顶，宽胸实腹松胯功;膝似弹簧脚踩绵.骨坚肉松提肛功。这些是我习练太极拳的结晶，在健身实践中很管用，体态也会越练越美。

八、“力”字诀

力有外力与内力之分.外力称力，内力称劲。劲是人体“意、气、形、神、力、法”的总和。太极拳是练内劲的功夫.也就是练“意、气、形、神、力、法”的总和的功夫。有气才有力，气炼成、形练正，练内劲才能得正劲。

太极拳的各种内劲.是针对要准备对抗的各种外力来设计的。根据外力来源.太极拳设计了“搠、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、开、合、提、沉、走、发、化、引”等各种内劲。在练太极拳内劲时，习练者必须要对应设想一个外力源的存在，这样才有劲力相“争”之实感。习练太极内劲，要从意念开始练习.先去掉拙力，建立新的“意、气、形、神、力、法”整体劲力体系，然后从小劲练到大劲。无劲是不能抗敌的。