孕妇瑜伽 如何正确安全地练习瑜伽

大家是否知道孕妇瑜伽呢?孕妇适当地运动，是很有利于顺产的，那么孕妇该如何正确又安全的练习瑜伽呢?下面就和小编一起来看看瑜伽视频吧。

可能很多人都知道孕妇是不能做很激烈的运动的，但是瑜伽却是孕妇比较好的运动之一哦，适当的练习瑜伽有利于顺产，也有利于强身健体哦，但是运动时，还是需要特别小心的。

一、过度向前屈

向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。

二、过度扭转

过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。

三、平躺

如果你现在在是妊娠中期，那么就不能很长事件的躺下来，那是因为子宫重量慢慢地增加，而胎儿就会感受到子宫重量，从而影响血液和营养流动，也可能让血压上升哦。

使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。

四、锻炼腹斜肌的姿势

当你的腹部一天天膨胀，你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度将强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。

孕妇练瑜伽有什么好处

并不是说怀孕之后就不能锻炼身体了，孕妇为了提高自身对疾病的抵抗能力，更要锻炼身体。不少的孕妇选择练瑜伽提高身体素质，可以说孕妇练瑜伽已经是一种风潮了。我们来看看孕妇练瑜伽的好处有哪些。

孕妇适当的运动是好的，尤其是很好的瑜伽运动了，瑜伽运动可以增强孕妇的体质，帮助孕妇找到平衡感，增强肌肉张力，让整个肌肉都很柔韧灵活。

同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇保胎也是非常重要的，但是不能因为保胎而拒绝任何运动锻炼。孕妇练瑜伽是一种很好的孕期锻炼方式，对孕妇本身和胎儿都非常有帮助。