孕妇瑜伽视频教程 教你塑身瑜伽式

怀孕是很美好的事情，但是生完宝宝之后，妈妈也是很痛苦的事情，那么孕妇瑜伽视频教程大家有没有看过呢?今天小编就教你塑身瑜伽式，帮助你在产后能够瘦身成功哦。

瑜伽师可以有帮助顺产的作用哦，多做点运动也是可以帮助准妈妈释放心理压力的，有很多第一次做妈妈的人都会缺乏经验，所以可以做一些瑜伽运动哦。

孕妇优雅塑身瑜伽式

一、正确坐的姿势

坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，“沿着”脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。

二、正确站的姿势

直面墙壁或标准长度的镜子，双脚并拢，脚趾与脚跟成直线，脚踝也要并拢，体重均匀地分布在双脚内外两侧，确保身体调整的时候足弓拱起，力量向上流动，膝部向后收缩，横隔膜张开，背部向后向下伸展，肩膀胸部扩展。

站的姿势也是一种生活中很好的瑜伽动作，只需要你把脊椎挺直了两只手臂放轻松的放下放，渐渐离开自己的身体，也需要能够慢慢地转动，你的掌心朝向身体，能够缩进臀部，并且紧缩肛门。

三、蝴蝶式

上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撑起身体和弯曲的膝关节形成一个松散的菱形。

上身轻轻前倾手指环绕握住脚趾和双脚外侧，将脚底推向一起，尽量将脚向骨盆带拉回，同时保持脊椎挺直，自然呼吸，上下摆动双膝，使其如同蝴蝶双翅翻飞，感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展。

保持20-30秒，热身以后，加强韧带的伸展，吸气然后呼气，同时用胳膊肘向外向下按压双膝，保持20-30秒，再吸气然后挺直上身。

孕妇瑜伽注意要点

1.身体的两边都需要平衡，练习的时候，身体一侧继续练习，另一侧重复之前的动作，这样是很好的运动方法，有利于强健身体，也有利于消化系统的自然蠕动。

2.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。

3.妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

4.在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。